Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горох, зерно цельное |
30
|
89.4 | 6.1 | 0.6 | 14.9 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
Grana Padano [Trentin] |
20
|
76.8 | 6.6 | 5.6 | 0 |
Итого | 524 | 943 | 114 | 46 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Варка со сливом) |
500
|
362.7 | 9.6 | 2 | 76.6 |
Сливки 15% [Буренка] |
100
|
162 | 2.9 | 15 | 3.8 |
курица |
250
|
374 | 39.8 | 20.3 | 8 |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Томаты Маринованные Черри [Corrado] |
150
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
Итого | 1205 | 1019 | 55 | 42 | 101 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Vita-plex |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
chela-min |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1532 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Итого за день | 3261 | 1972 | 170 | 89 | 118 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
14 |
61 |
|
Вес снаряда |
70 |
90 |
100 |
100 |
100 |
5530 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
45 |
45 |
3150 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
14 |
61 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
55 |
50 |
3210 |
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
20 |
20 |
20 |
150 |
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
17.5 |
20 |
20 |
20 |
2550 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
||
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
2100 |
||
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
10 |
10 |
10 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
45 |
45 |
2020 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
24 |
12 |
10 |
10 |
86 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
35 |
35 |
35 |
1990 |
|
велотренажер (высокая активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
70 |
70 |