Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
50
|
248 | 4.3 | 13.6 | 26.3 |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
пицца |
500
|
1256 | 46 | 63 | 126 |
Итого | 1430 | 1989 | 63 | 88 | 227 |
Итого за день | 1430 | 1989 | 63 | 88 | 227 |
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
12 |
12 |
12 |
71 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
45 |
45 |
45 |
2820 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
13 |
12 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
50 |
50 |
3025 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
45 |
2625 |
||
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
13 |
12 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
50 |
45 |
3400 |
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
2 |
10 |
1 |
10 |
8 |
41 |
Вес снаряда |
45 |
95 |
50 |
95 |
50 |
50 |
2135 |
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||||
Вес снаряда |
95 |
95 |
1900 |
||||
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
12 |
15 |
64 |
|
Вес снаряда |
85 |
100 |
100 |
100 |
100 |
6175 |
|
велотренажер (высокая активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
70 |
70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
1000
|
430 | 9 | 2 | 81 |
Мандарин |
800
|
304 | 6.4 | 1.6 | 60 |
Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
Итого | 2460 | 1177 | 64 | 9 | 187 |
Итого за день | 2460 | 1177 | 64 | 9 | 187 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
500
|
215 | 4.5 | 1 | 40.5 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
Итого | 1400 | 665 | 10 | 3 | 133 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
Сыр Кантри [Комо] |
50
|
174.5 | 11 | 14.2 | 0 |
Grana Padano [Trentin] |
40
|
153.6 | 13.2 | 11.2 | 0 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria] |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1 |
Итого | 545 | 1251 | 103 | 69 | 47 |
Итого за день | 1945 | 1916 | 114 | 73 | 181 |
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
8 |
7 |
10 |
43 |
||
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
50 |
45 |
2050 |
||
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
8 |
14 |
12 |
64 |
||
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2485 |
||
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
14 |
15 |
15 |
15 |
15 |
104 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
45 |
50 |
50 |
50 |
4900 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|||
Вес снаряда |
35 |
40 |
45 |
45 |
2475 |
|||
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
13 |
12 |
5 |
60 |
||
Вес снаряда |
20 |
45 |
50 |
50 |
50 |
2475 |
||
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
10 |
14 |
14 |
15 |
68 |
||
Вес снаряда |
80 |
100 |
100 |
100 |
100 |
6500 |
||
велотренажер (высокая активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
50 |
50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада] |
50
|
242.5 | 3.5 | 16.8 | 25.8 |
Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
Яблоко |
222
|
104.3 | 0.9 | 0.9 | 21.8 |
Итого | 383 | 453 | 6 | 18 | 70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цезарь с Курицей [Sub Club] |
300
|
342 | 31.5 | 34.2 | 24.3 |
Карбонара с Индейкой и Яйцом Пашот [Пить Кофе] |
1
|
866 | 33.5 | 38.6 | 93.1 |
Мусс Шоколадно-Банановый [Бахетле] |
250
|
405 | 7.5 | 13.8 | 62.5 |
Итого | 850 | 1613 | 72 | 86 | 179 |
Итого за день | 1233 | 2066 | 78 | 104 | 250 |
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
10 |
10 |
8 |
12 |
55 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
55 |
50 |
2640 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
14 |
15 |
59 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
45 |
2650 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
2700 |
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
7 |
47 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
2115 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
70 |
90 |
90 |
90 |
0 |
5100 |
велотренажер (высокая активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
70 |
70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шаурма с Курицей [Добрые Съести] |
400
|
752 | 22.4 | 38.8 | 80 |
Апельсин |
400
|
172 | 3.6 | 0.8 | 32.4 |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Шоколад |
50
|
260.3 | 5.7 | 20.6 | 12.4 |
Индейка Филе на Гриле [Табрис] |
200
|
300 | 32 | 18 | 2 |
Итого | 1250 | 1578 | 64 | 79 | 146 |
Итого за день | 1250 | 1578 | 64 | 79 | 146 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Американо [Cofix] |
4
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
Шаурма |
500
|
998 | 58 | 51.5 | 75.5 |
Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Сосиска в Тесте [Неполнит] |
100
|
149 | 20.3 | 5 | 5 |
Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 1311 | 1825 | 112 | 96 | 121 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Vita-plex |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
chela-min |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1532 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Итого за день | 2843 | 1835 | 112 | 97 | 121 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
Шоколад горький |
28
|
150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Баунти [МарС] |
16
|
77.6 | 0.5 | 4 | 9.6 |
Итого | 2544 | 330 | 4 | 14 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ризотто с грибами |
400
|
353.2 | 12.4 | 10 | 53.6 |
Цезарь с Курицей [Healthy Food] |
300
|
318 | 21.3 | 22.2 | 5.7 |
Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Парфе с Чиа, Маракуйей и Бананом [Три Правила] |
200
|
260 | 9 | 7 | 42 |
Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
Итого | 1430 | 1129 | 47 | 57 | 104 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Vita-plex |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
chela-min |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Киви |
500
|
235 | 4 | 2 | 40.5 |
Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Итого | 2332 | 386 | 5 | 4 | 69 |
Итого за день | 6306 | 1846 | 57 | 76 | 214 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
12 |
15 |
64 |
Вес снаряда |
70 |
90 |
100 |
100 |
100 |
5830 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
50 |
45 |
3015 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
14 |
61 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
55 |
50 |
3210 |
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1680 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1140 |
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
45 |
45 |
1920 |
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
24 |
12 |
10 |
10 |
86 |
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
35 |
35 |
35 |
1990 |
велотренажер (высокая активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
70 |
70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
Блины с Мясом [С Пылу с Жару] |
300
|
600 | 21 | 18 | 90 |
Блины с Творогом [Бахетле] |
200
|
450 | 21.2 | 14 | 60 |
Итого | 800 | 1230 | 51 | 41 | 164 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Варка со сливом) |
500
|
362.7 | 9.6 | 2 | 76.6 |
Сливки 15% [Буренка] |
50
|
81 | 1.5 | 7.5 | 1.9 |
курица |
150
|
224.4 | 23.9 | 12.2 | 4.8 |
Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
Итого | 900 | 714 | 38 | 21 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
Итого | 500 | 235 | 2 | 2 | 49 |
Итого за день | 2200 | 2179 | 91 | 65 | 302 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горох, зерно цельное |
30
|
89.4 | 6.1 | 0.6 | 14.9 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
Grana Padano [Trentin] |
20
|
76.8 | 6.6 | 5.6 | 0 |
Итого | 524 | 943 | 114 | 46 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Варка со сливом) |
500
|
362.7 | 9.6 | 2 | 76.6 |
Сливки 15% [Буренка] |
100
|
162 | 2.9 | 15 | 3.8 |
курица |
250
|
374 | 39.8 | 20.3 | 8 |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Томаты Маринованные Черри [Corrado] |
150
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
Итого | 1205 | 1019 | 55 | 42 | 101 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Vita-plex |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
chela-min |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1532 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Итого за день | 3261 | 1972 | 170 | 89 | 118 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
14 |
61 |
|
Вес снаряда |
70 |
90 |
100 |
100 |
100 |
5530 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
45 |
45 |
3150 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
14 |
61 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
55 |
50 |
3210 |
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
20 |
20 |
20 |
150 |
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
17.5 |
20 |
20 |
20 |
2550 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
||
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
2100 |
||
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
10 |
10 |
10 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
45 |
45 |
2020 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
24 |
12 |
10 |
10 |
86 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
35 |
35 |
35 |
1990 |
|
велотренажер (высокая активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
70 |
70 |