Дневник питания и тренировок за 04.08.2022

Всем доброго дня и хорошего настроения! Вот такой меня сегодня ожидает день. Постаралась все сделать зелёным. Чуть перебрала с жирами, но решила оставить, как есть.
Не поняла только почему к меня рацион не весь зелёный.. рейтинг только 89 ???
Ну, да ладно- это уде не плохо, верно? Дальше ещё надо поработать над рейтингом и правильным меню на 100.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес	31	108.5	3.7	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	188	112.8	5.6	6	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Киви	159	74.7	1.3	0.6	12.9
Смородина красная	171	73.5	1	0.3	13.2
Итого	1225	568	18	22	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Витамин Д	5	0	0	0	0
Итого	563	90	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	182	173.6	39.5	1.4	0.7
Кабачок (Тушение)	182	39.8	1	0.5	7.6
Окрошка	114	127	6.7	8	7.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб Даниловский на зерновой закваске	58	162.4	5.5	3.5	26.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	53	207.8	18.9	13.3	1.7
Итого	1264	802	73	34	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	735	57	3	0	13
Итого за день	3787	1518	96	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день обещает быть просто изумительный!!!! Дел накопилось много. Хочу начать составлять 100% меню по всем параметрам. Раньше это у меня получалось

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	66	66
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15574	15574
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Количество ступеней: 66 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 15574 кол

Оля 04.08.2022 14:20

а вы посмотрите, чего вам не хватает до 100, какие витамины подтянуть, загляните в раздел супер-еда по ним. может, что-то новое добавите в рацион. например, из того, что я вижу у Вас, всего одно куриное яйцо подтянет почти до конца биотин и группу В