Оксана filly Oxygen
20.05.2015 23:44
Дневник питания и тренировок за 18.05.2015
Сегодня отдыхала - никаких силовых, вело и бега
Опять экспериментировали с рисовой бумагой. Готовили что-то типа голубцов в пароварке. Нижняя часть листов растворилась и утекла в воду
В общем для
пароварки продукт не подходящий))
Опять экспериментировали с рисовой бумагой. Готовили что-то типа голубцов в пароварке. Нижняя часть листов растворилась и утекла в воду
В общем для
пароварки продукт не подходящий))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 960 | 640.8 | 31.9 | 34.5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.9 | 12.4 | 3.9 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
19
|
64.4 | 2 | 0.2 | 13.5 |
| Грейпфрут белый |
65
|
21.5 | 0.4 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 684 | 299.1 | 18.1 | 9.9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Баклажан (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Начинка для вареников: жареная капуста |
30
|
26.1 | 0.7 | 1.7 | 2 |
| Котлеты |
70
|
208.8 | 11.2 | 18.2 | 0.2 |
| Рис отварной |
10
|
10.7 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Отруби пшеничные |
15
|
28.6 | 2.4 | 0.6 | 6.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 1062 | 546 | 21.3 | 29.5 | 49.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Клубника |
75
|
30.8 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 675 | 189.7 | 7.2 | 8.1 | 20.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Грейпфрут белый |
88
|
29 | 0.6 | 0.1 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
75
|
273 | 2 | 3.2 | 61.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 721 | 414.5 | 9 | 9.1 | 77.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 510 | 109.9 | 5 | 3.2 | 14.1 |
| Итого за день | 4612 | 2195.2 | 92.4 | 94.1 | 245.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Интересные блоги
