Дневник питания за 17.04.2023

Пока на улице солнечно и сухо (господи, пошли нам дождя) решила ходить утром на работу пешком, это около 5,5 км, в нормальном темпе прохожу за 1ч 10 мин. За неделю постного кето режима ушло 1,5 кг, которые вернулись за один воскресный праздничный день. Ну ничего, сгоню за эту неделю. Готовила себе на праздник и кето куличики и кето хачапури, но если честно, даже не посмотрела в их сторону, а поела то что хотела, и что ели все домашние. Пекла творожный кулич -кранч с орехами и изюмом, пироги с луком-яйцом и лесными ягодами, и ватрушку. Вот это и ела. Не знаю сколько там было КБЖУ, не считала, но с кетоза меня вроде не выбило, по крайней мере я ничего такого не замечаю, Понимаю, что так делать нельзя, но уж как вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1405	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Котлеты свинина+говядина+пекинка 17.04.23	110	280.8	17.7	22.7	1.3
Итого	1269	626	32	50	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Итого	705	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Коллаген Морской [Эвалар]	3	10.2	2.6	0	0
Биотин	2	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Зелень	15	4.2	0.3	0	0.6
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Икра горбуши зернистая, соленая	12	27.6	3.7	1.4	0.1
Куриный окорочок (Варка)	71	100.7	13.5	5.2	0.1
Яйцо куриное (Варка)	28	44	3.6	3.2	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Смесь семена+миндаль 1.04.2023	10	58	1.9	5	1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	66	11.9	0.4	0.1	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Итого	1155	600	32	46	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	5584	1237	66	97	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 18.04.2023 09:37

Ай-яй-яй!

Хотя рацион вполне себе хороший. Извини!

Вера 18.04.2023 09:43

Ирина Макс, Ну вот так, что то накрыло меня. Но в понедельник я огурцом, и на кето рационе, без всяких нарушений. И главное, не хочется ничего запрещенного, даже можно сказать и аппетита не было, я больше всего боялась что жор начнется.

Ирина Макс 18.04.2023 09:47

Вера, хорошо то, что хорошо кончается. Если не выбило из кето то и отлично! Поцелуй

Наталия 18.04.2023 12:22

У меня до работы 7 км, в нормальном для себя темпе, особо не торопясь дохожу за час максимум, медленнее для меня уже прогулочный шаг)) А в быстром вообще за 45-50 мин.)) Сравниваю теперь с вами и понимаю, что мой нормальный темп вовсе и не такой уж нормальный Широкая улыбка

Вера 18.04.2023 12:45

Наталия,Сегодня вот специально заметила : вышла из дома в 7,45 зашла в кабинет в 8,50. Шла нормальным шагом не медленно и не быстро, прошла обычным шагом. И вот когда я так хожу мой муж говорит, что это медленно для него, но у него и рост намного выше и естественно шаг длиннее. Так что нормальный темп для каждого свой. Еще вспомнила один случай. Иду я такая не помню куда уже, навстречу мне мужчина лет так 50 с небольшим, поровнялся со мной и говорит : не надо спешить, вам это не идет, девушки должны плыть и радовать глаз окружающих, вон у вас ноги какие красивые. а не успею на них насмотреться. Насмешил в общем, Вот так, причем походка у меня достаточно легкая и непринужденная. Так что, идя куда то по делам, мы должны помнить еще о своем долге- радовать глаз проходящих мимо мужчин. Широкая улыбка

Наталия 18.04.2023 14:12

Вера, а мне муж наоборот почти всегда говорит: "куда ты так бежишь???". А я по своим ощущениям и не бегу вовсе, иду вполне нормально, хоть я и мелкая, рост 162 и длинным шагом не отличаюсь)) Так что да, у каждого конечно свой оптимальный темп. А глаза мужчин радовать буду по выходным, в будни утром надо на работу успеть, а вечером домой Широкая улыбка

Лаура М 18.04.2023 14:27

Наталия, не нужно себя сравнивать, у каждого свой темп в разном возрасте . Я раньше тоже очень быстро ходила, третий год себя одергиваю, что теперь для меня это недопустимо. После покупки фитнес браслета стало легче себя контролировать, когда пульс зашкаливает , программа на телефоне начинает ругаться да и браслет жужжит 😉. И я тоже сейчас 6 км укладываюсь в час -час с небольшим. Примерно на 45% скорость снижена, точно не скажу, так как раньше мне девайсы не нужны были. Было здоровье, отличная фигурка и постоянный вес +- 2 кг