Дневник питания за 01.12.2020

Вафли доели, ну и хорошо))) Я себя побаловала немного, не выходя за рамки калорий, пора возвращаться к обычной жизни. :)
Кстати, забавно, что всего за месяц с копейками жизнь с подсчетом калорий и размышлениями чтобы такого съесть в первую очередь полезного, а не сладкого, стала для меня обычной и нормальной... Так, например, если я готовлю что-то не для всех, а только для мужа с дочкой, то поймав себя на том, что забыла взвесить и забить рецепт, хватаюсь за сердце :-o. А потом такая - уффф, я же это есть не буду, можно вздохнуть спокойно.. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Вафли шоколадные	109	401.8	5.8	20.3	49.4
Ачма останкинская	35	69.7	5.4	3.2	4.7
Итого	812	539	13	25	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Простоквашино" 0,1%	130	79.3	13	0.1	1.3
Эпика,питьевой йогурт	77	65.5	3.1	1.9	8.7
Гранат	95	68.4	0.7	0.6	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	502	213	16	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с мк	196	205	13.1	15.1	3.7
Горбуша холодного копчения	79	138.3	17.1	7	0.1
Хлеб Столовый (Каравай)	29	60.9	1.9	0.3	12.5
Чай Молочный улун заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	554	406	32	22	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейтто	197	88.8	6.3	4.5	5.5
Centrum Adults (производство США)	1	0	0	0	0
Итого	198	88	6	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	111	15.5	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Гуляш говяжий	100	127.6	16.5	4.8	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1001	177	17	4	16
Итого за день	3067	1425	86	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2020 09:28

Супер.
Морковки 25 гр и калины гр 15
Каротин и К подтянули б
Ну и по клетчатке надо думать, это отруби хотя бы.

Наталья Попова 02.12.2020 09:31

Галина, за клетчатку у меня фасоль отвечает обычно, но в вчера она не влезла в рацион. Сегодня наверстаю)))

Галина написал:
Супер.

Супер за счет витаминов, без них было бы 86, но я стараюсь, тянусь к лучшему))))

Elena chibambam 02.12.2020 10:51

Вы большая молодец! Так быстро научились рейтинг высокий делать!!

Наталья Попова 02.12.2020 11:34

Elena chibambam, здесь есть у кого учиться))) Очень здорово на самом деле, что участники выкладывают рационы, по ним очень много для себя подмечаю.

Лена, а может на "ты" перейдем? если вы.. ты.. не против? Смущаюсь