Дневник питания за 02.02.2021

1373 - вот мои идеальные калории, ну и что что желтые, зато радостно и комфортно! Конечно, я их повышаю в день силовых нагрузок, иначе бывает спад энергии и голод. Ходьба таких ощущений не вызывает, хотя на ходьбу я вроде трачу больше калорий ежедневно. Подумала и поняла, что после силовых у меня видимо падает сахар в крови, вот и результаты. Ладно, это не важно, все равно мышцы надо укреплять, так что буду повышать калории для дела. Идеальный для меня рейтинг радует глаз :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	34	119.7	4.2	2.1	21
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	61	67.1	13.4	0.4	2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
В9	1	1	0	0	0
вит D	1	9	0	1	0
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Масло из тыквенных семечек	25	219.7	0	25	0
Яичный белок куриный (Варка)	180	86.4	20	0.3	1.8
Гималайская розовая соль	0.5	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	90	90.9	3.6	0.3	17.6
бородинский хлеб	30	72	2.3	1	13.6
Сыр Сулугуни классический	30	84	8.1	5.7	15.6
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Тыква (Варка со сливом)	90	14.8	0.9	0.1	2.8
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	34	100.8	4.1	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Итого	3271	1373	76	57	151
Итого за день	3271	1373	76	57	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2021 14:50

Браво, так держать!

Nyushiki 04.02.2021 14:52

Очень красивые полосочки! Мне тоже нравится, когда самая верхняя желтая влево, а не вправо. Но что-то в последние время так совсем не получается.

Рита Скит 04.02.2021 14:58

Nyushiki, у вас вроде зеленые полоски, видела два последних дневника Смущаюсь

а если хотите желтые влево, надо меньше тренироваться и все получится. но зачем? лучше наоборот больше тренировок и больше калорий, так быстрее все мышцы вырастут!

Ирина Живанова 04.02.2021 15:16

Отличный рейтинг . По калориям ,главное наедать прожиточный минимум . И если при этом комфортно ,то все правильно С улыбкой

Рита Скит 04.02.2021 15:31

Ирина Живанова, да, слава богу, комфортно, но после праздников были две проблемные недели, когда орагнизм возвращался к этому комфорту. праздников было слишком много и они выбили из колеи на какое-то время Смущаюсь