Дневник питания и тренировок за 25.04.2014

Питалась рационально, вкусно! Днём довольна С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	84	10.4	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Сельдерей (Припускание)	20	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничный хлеб с отрубями	27	67	2.4	0.9	11.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	850	410.3	19.3	29.2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	192	82.6	1.7	0.4	15.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	694	85.6	2.1	0.5	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Окрошка мясная МОЯ	390	191.9	17.2	6.6	16.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сельдерей (Припускание)	17	2	0.1	0	0.3
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Итого	869	343.7	20.3	8.2	46.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сырники в микроволновке	120	191	25.3	3.6	13.3
Итого	622	194.1	25.7	3.7	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша в микроволновке	72	119.1	17.4	5.5	0
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Сельдерей (Припускание)	25	3	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчица моя	5	5.4	0.3	0.2	0.5
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	90	110.7	2.6	0.3	22.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	11	27.3	1	0.4	4.8
Итого	970	361.2	25.2	9	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	214	23.5	1.5	0.2	4.1
Итого	214	23.5	1.5	0.2	4.1
Итого за день	4219	1421.8	94.2	51	142.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще

	1	2	3	4	Итог
Время	20				20
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 305.5 ккал

Время: 105 мин

Повторения: 80 раз

Stefanie 25.04.2014 21:58

подскажите, как делаете сырники в микре)

Ната 25.04.2014 22:55

Стефания Гурбич, med-ved Овсянку размоломть миксером и добавить всё остальное, плюс натереть чуть ванильной палочки или просто ваниль добавить. Выкладываю на мелкую тарелку половину массы и выпекаю в микроволновке не накрывая ничем, у меня система "повар" выпекала 10 мин. с каждой стороны. Поддеваю ножом края, накрываю чистой тарелкой, переворачиваю и снова 10 мин.уже в другой тарелке. Сырники получается где-то 0,7-1,0 см толщиной, цвет не "загорелый". Режу как торт на дольки. Очень вкусно! Думаю мой "повар" это мощность где-то 700 ватт. Вторая половина массы выпекается так же. Приятного аппетита!
ккал 159,2
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 450 г
Яйцо куриное (Запекание) 114 г
Сахар-песок 30 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 25 г Можно брать и овсяные хлопья или Геркулес.

Ната 25.04.2014 22:56

...добавить всё остальное и продолжать всё взбивать миксером. С улыбкой

Stefanie 25.04.2014 23:17

Ната, спасибо, надо будет попробовать) а то я в пароварке делаю обычно, она какая-то слишком "мокрая" выходит)