Дневник питания и тренировок за 20.04.2024

Всем доброго дня, хорошего настроения и здоровья!
Погода у нас немного улучшилась, снег иногда вяло падает, ветра практически нет, к вечеру уже был небольшой + на градуснике. Ожидаем потепления.
Тушка продолжает требовать сладостей. Стараюсь вписывать их в рацион, пока получается. Посмотрю, что будет дальше. Пока вписалась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Моцарелла [Columbus]	19	51.1	4.5	3.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	84	37.8	2.5	1.3	4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1062	495	20	25	46

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	307	25	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	424	166.2	23.3	5.1	11.4
Хлеб Пульезе пшеничный	42	52.2	1.6	0.2	10.9
Икра красная имитированная Здоровье	32	8	0	0.3	1.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Клюква и Шиповник [Лакомства для Здоровья]	15	42	0.1	0	10.7
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1193	485	27	16	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	60	48	7.2	1.2	2.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	50	142	2.5	7.9	15.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	936	629	40	38	36
Итого за день	4011	1918	113	86	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нынче мало. Зато поубирала выпавший снег, всё же тренировка. Хорошо хоть с парников не надо чистить снег - он сам сползает, как только проглядывает солнце.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7020	7020
Время
Расход калорий	198	198

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	133	133
Вес снаряда	2	2
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Повторения: 714 раз

Тоннаж: 1922 кг

Дистанция: 7020 м

Время: 20 мин

Танюра 21.04.2024 12:13

Людмила,добрый день. Нашла в Вашем рационе цикорий (15ккал)... Хотя на упаковке написана калорийность продукта. У меня такой продукт не выходит в базе 😉. Выходит кофе с цикорием(всего 4,5ккал)... Снова вопросы в голове?😱

Людамила 21.04.2024 20:45

Танюра, этот порошковый растворимый цикорий я сама внесла в базу своих продуктов. Там 300 ккал/100 г, то есть на 5 г это будет 15 ккал

Танюра 21.04.2024 20:54

Людамила, как Вы это сделали? Я пока не разобралась в вопросе составления рецептов, не всё получается...

Людамила 21.04.2024 22:12

Танюра, там в перечне функций рядом с "создать рецепт" есть "создать продукт". Всё заполняете - название, производитель, КБЖУ. Сохраняете, и добавляете в дневник питания

Танюра 22.04.2024 01:45

Людамила, я смотрела эту функцию,у меня она почему то не работает. Всё равно спасибо за подсказку 🌹

Людамила 22.04.2024 12:41

Танюра, а как же у вас "создать рецепт" работает? Посмотрите, какие функции работают именно в вашей версии МЗР. Если что, обратитесь за помощью к сотрудникам МЗР по обратной связи

Танюра 22.04.2024 13:15

Людамила, ооооо, спасибо большое.🌹🌹🌹🌹🌹 Я не там смотрю, вверху,где выбираешь продукты.... А создать рецепт есть, и то что справа я и не вижу ( на экране телефона вмещается только 4 ярлычка).... темнота я темнота 😁