Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

Всем хорошего дня, прекрасного настроения и здоровья!
Нас день порадовал солнышком, и повышенной до +12° температуры. Но я погуляла мало, занималась своими растишками дома. Высадила почти все взошедшие в пелёнках томаты. Перчики и баклажаны подрастают, что конечно радует.
По еде опять везде уложилась в рамки. Закончила употреблять Маку перуанскую, теперь попробую другой Суперфуд. Мака не понравилась. Хоть и заявлена как полезная добавка, покупать больше не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Моцарелла [Columbus]	20	53.8	4.7	3.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	78	35.1	2.3	1.2	3.7
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1057	495	20	25	46

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	3	10.6	0.4	0	2.2
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	896	372	26	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	418	163.9	23	5	11.3
Хлеб Пульезе пшеничный	58	72	2.1	0.3	15
Икра красная имитированная Здоровье	21	5.3	0	0.2	0.8
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1253	325	26	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Авокадо Хасс	77	110.9	1.5	12.3	1.5
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Карбонат Иней	195	214.5	29.3	9.8	2
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Мармелад "Клюква и Шиповник" [Живые Конфеты]	15	42	0.1	0	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1084	630	34	38	41
Итого за день	4290	1823	107	82	168