Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

16.04.2024 09:54

Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Всем доброго дня!
Опять ждём весну, а Нам обещают похолодание к среде. Хорошо что у меня ещё остались дрова. Вот вечером протопила, и сегодня утром было тепло дома.
По еде переела белка, очень захотелось съесть побольше рыбки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	7	24	1.3	2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1023	374	16	18	35

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	805	321	24	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста "Арабьята" Мираторг	260	372.1	9.9	13.3	53.3
Морская капуста с фукусом Здоровье	26	3.9	0.1	0	0.9
Карбонат Иней	104	114.4	15.6	5.2	1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	995	492	25	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Горбуша горячего копчения Русское море	200	300	52	10	0
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	35	161	3	11.6	11.6
Меренги разноцветные	11	42.9	0.4	0	10.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1245	768	59	43	39
Итого за день	4069	1956	126	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла за день.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11450	11450
Время
Расход калорий	328	328

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	7	7	7	7	7	7	1260

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Повторения: 744 раз

Тоннаж: 2130 кг

Дистанция: 11450 м

2

9

Ольга 16.04.2024 10:22

Добрый день Людамила Дарю цветочек

Дарю цветочек

Лариса Лямина 16.04.2024 10:37

Добрый день , Людамила ! При такой тренировке белок необходим ! Тоже радуюсь весне, хотя сегодня у нас дождливо 🌷🌷🌷

Людамила 16.04.2024 10:40

Ольга, добрый день пусть будет хорошим во всех отношениях!🌹

Людамила 16.04.2024 10:41

Лариса Лямина, доброго дня! У нас тоже пасмурно, но сквозь облака уже проглядывает нечто голубое. Надеюсь, выйдет солнышко!☁️🌥️☀️

Валентина 16.04.2024 13:29

Конечно организм Ваш молодец! Нагрузки у Вас приличные каждый день, вот мышцы белок запросили 🤩👍👌

Людамила 16.04.2024 15:00

Валентина, наверное к тому же давно эту рыбку не ела, очень вкусная!

Валентина 16.04.2024 15:02

Я горбушу копченую не ела лет семь😂

Людамила 16.04.2024 20:15

Валентина, именно эта очень вкусная. Развесная не такая, какая-то квелая, а эта плотная, вкус насыщенный. Покупала в 5ке

Валентина 16.04.2024 20:20

Людамила, 👍

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Автор Вика

Котлеты из капусты и риса

Автор Натали

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Автор Ольга