Всем привет! :):rose:
ДЛЯ ТЕХ КОМУ ИНТЕРЕСНО КЕТО
Кето-рацион на 1.500ккал 97% рейтинг
(не хватает вит Д и Фтора. Вит Д пью дополнительно, фтор периодически выравнивается за счет рыбы, но вообще со фтором сложновато - как то странно его программа считает: в воде он есть, а в чае и кофе нет)
__________________________________________________
Последние 50 дней (с 12.10.20 по 30.11.20) прошли под девизом "Больному человеку ни в чем нельзя отказывать!" :извини!:

Сначала думала, что воспользуюсь изменениями в рационе,  чтобы сделать какие либо выводы. Но какие выводы можно сделать из хаотичного рациона? В общем то ничего непредсказуемого: вес практически стал (за октябрь и ноябрь всего -0,3 кг)
Но опишу, пусть останется для истории. :crazy:

С 12.10.20 болела Ковидом. :nurse:Перенесла относительно легко (описывала где то в Блоге ниже). 
(Скрин №1) В первую неделю аппетит был никакой, ела в основном чтобы не кидать таблетки в пустой желудок, ела в основном фрукты, пюрешку и овсянку - в среднем в день по 1.000ккал получилось за неделю, преимущественно углеводы.

(Скрин №2) Две последующих недели в среднем 1.740 ккал в сутки, белка - норма, жиры - ниже нормы, углеводы - в два раза выше нормы (все это относительно кето-настроек) :crazy:

(Скрин №3)  Через 20 дней после начала болезни (30.10.20) вес достиг минимального значения за весь мой похудательный период = 60,7 кг. :bravo: В результате -1,6 кг  (до болезни был 62,3 кг) 

(Скрин №4) График падения веса за эти три недели.

(Скрин №5) Ну вот как то мне совсем не понятно - почему вес продолжал падать при бесстыжей обжираловке в 1.700 ккал, попрании всех существующих норм БЖУ, и абсолютно полном отсутствии активности? :think:А, ну да, были в последние 2 недели нерегулярные походы к ближайшему супермаркету. Может это они так из меня силы вытягивали, сравнимые с активной тренировкой в тренажерке?))

(Скрин №6) Весь ноябрь. Режим питания "То кето, то не кето". Продолжала себя откармливать для восстановления  сил, потраченных на борьбу с Ковидом. В среднем 1.900 ккал в день получалось, иногда больше, иногда меньше. Старалась кормить себя полноценно)) По выходным на 2-3 дня - обжираловка всевозможными некетозными вкусняшками, по-понедельникам попытки начать кетозные будни. В общем, очень непростой месяц на качелях кетоадаптации и улетания с кето:crazy: 

Совесть не мучала. Решила что до конца ноября я себе разрешаю все, а там посмотрим:)

(Скрин №7) Итак, какие можно сделать выводы из всего этого многовышенаписанного? Возможно, если сломать глаза и мозг, то можно найти некую глубокую зависимость между этими всеми графиками за 50 дней: рейтинг нутриентов, калораж, белки, жиры, углеводы, график веса. Но не хочется ломать ни глаза, ни мозг:). Но  вот то что лежит на поверхности, и я не открою Америку: после углеводных дней приходит подъем веса примерно в 1,5кг, отекаю я замечательно:crazy:

(Скрин №8.) Вишенкой на торте к этим 50 дням непонятно какого питания, явился последний день ноября. Из еды - только кето-кофе, его еще называют броне-кофе или жировым кофе. Решила попробовать такой метод возвращения на кето после трех дней углеводного загула. Ощущения шикарные, целый день не было голода, есть захотелось только ближе к полуночи, но не до дрожи, а возможно просто хотелось спать) Сон был замечательный. Мне понравилось. Можно будет повторять чаще. Ощущения примерно такие же как в дни голодовки, только нет психологической напряженности что вот сейчас должна закружиться голова или еще что то. Я ведь ем! Вроде как)) 

Для тех кто на кето. Употребление кето-кофе - это не голодовка. т.к. есть поступления калорий. При этом кето-кофе не выбивает из кетоза, т.к. в нем нет углеводов. Но ИП прерывает, т.к. калории там есть.

Кстати, кето-кофе - очень вкусная вещь получается. 
Варится кофе, выливается в чашу блендера, туда же 10-20 гр кокосового масла, взбиваем. Слегка увеличивается в размере, приобретает цвет кофе с молоком, сверху появляется аппетитная пенка. У меня было только рафинированное кокосовое масло  - сделала из него. Думаю что из нерафинированного получится вообще вкусняшка)

(Скрин №9) Начинаем новый месяц - декабрь - калории в настройках снизила до 1.500. 

Цель 60кг к концу года - будет ли теперь достигнута, не знаю. Почти два месяца выпало. По моим прикидкам, если бы не эти два месяца, 60 кг были бы уже мои)) :)

Всем здоровья и удачи в достижении целей!:rose:
______________________________________________________
Худею с 10 мая 2020
На  сайте МЗР с 05.07.20
______________________________
С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.
С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки, продолжаю сокращать углеводы.
4 месяца на кето (примерно с 5.06.20 по 10.10.20)
Месяц -  11.10 - по 10.11.20 на свободном питании в связи с болезнью.
С 11.11.20 - возвращение на кето, с периодическими углеводными срывами до 30.11.20.
С 1.12.20 - возвращение на кето (в планах)
Начальный вес 75 кг.

Сейчас  63,9 кг. 
За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг)
За август -0,7 кг (=65 кг)
За сентябрь  -0,8 кг (=64,2кг) (всего -10,8 кг)
За октябрь -2,8 кг (=61,4 кг) (30.10.20 вес был 60,7, т.е. -14,3 кг)
За ноябрь +2,5 кг (=63,9) (с 11.10-30.11.20 - беспорядочное питание, много углеводов)
Всего -11,1 кг
______________________________________________________

Всем привет!:)

ДЛЯ ТЕХ КОМУ ИНТЕРЕСНО КЕТО.
КЕТО РАЦИОН НА 1.800 ккал. РЕЙТИНГ 100%

Возможно ли на кето составить полноценный рацион?
Решила попробовать. Получилось:)
Настройки программы МЗР "Умеренная кето" (БЖУ 81г/144г/45г, 1.800 ккал).

Питание строила под свои задачи:

__  Трехразовое питание: завтрак, обед, ужин (в 10, в 15 и в 19). 
Решила пока отказаться от двухразового питания и перейти на трехразовое, и с режима ИГ 18:6 перейти на 16:8. Летом легче отказываться от ужина чем зимой, решила не создавать себе дискомфорт.

__  Максимум полезностей. Т.е. подбить под все зеленые полосочки в витаминах и микроэлементах.
Хоть и не 100% ориентир эти полосочки, но другого нет, будем ориентироваться на них.

__  Калорийность 1.800 ккал.  
Решила с 1.650 ккал поднять до 1.800, просто выставить себе настройку "активность выше средней" - как раз получилось 1.799. Слегка аппетит повысился в связи в начавшейся зимой. Да и после болезни нужно силы восстановить. На 1.650 вес уходил нормально, посмотрим как на 1.800 будет.

___Использовала продукты, которые люблю, без наворотов и моды. Основной критерий - сытость. Ну и всевозможные зеленые полосочки всевозможных рейтингов.

__  Хотелось такой рацион, который готовится очень быстро, некоторые блюда можно приготовить на несколько дней вперед,  при необходимости обед приготовить утром и взять с собой.

 
___ Решила что завтрак и обед будут примерно одинаковые по калорийности и строго по пропорциям кето: (Белки=18-20%, Жиры 71% и выше, Углеводы= до 10%), а в ужин сделаю чуть больше углеводов (в ужин пропорции кето немного нарушены  (Б=19% Ж=61%  У=20%). Можно было бы, конечно, выдержать и в официальных пропорциях, но очень хочется хурму, ввела 100г. Кстати хурма неплохо перекрывает некоторые микроэлементы, жаль что на кето много ее не впишешь.
Общий дневной баланс БЖУ в конечном итоге вышел в соответствии с требованиями пропорций кето (Б=19% Ж=73% У=9%)

В последнее время склоняюсь к мнению что если приемов пищи более 2-х, то последний можно сделать достаточно углеводным - из кетоза это выбьет ненадолго, организм ночью опять вернется в кетоз. А на поддержании можно и количество белков увеличить в ущерб углеводам. Однако тут должны соблюдаться несколько условий: повышенные физические нагрузки, наличие мышечной массы, стабильное состояние кетоза, т.е. не подходит для тех кто только начинает кето питание. Интересная тема, нужно еще поизучать, но информации по ней крайне мало. 

___ Решила пока полностью исключить из рациона всевозможные орехи, семечки, мак, кунжут, семена льна, авокадо, оливки... - все то что принято добавлять в рацион на всевозможных диетах  т.к оно считается чрезвычайно полезным, да и к кето они подходят идеально.
Почему отказалась?  
Орехами и семечками я не наедаюсь. Такое количество, которое удовлетворило бы мои хотелки, дает сумасшедший скачок калорий. Решила себя не мучать и вообще не покупать. 
Мак с кунжутом использовала в виде молочка. Полезностей много, но и возни тоже много, да и калорий дают немало, а чувство голода не удовлетворяют. 
Семена льна. В общем то мне нравятся по вкусу, да и для кето идеально. Делала с них что то типа каши: 20г измельчала в кофемолке, заливала кипятком, перемешивала, добавляла немного соли и сливочного масла. Минус в том что утром мне эту кашу не хочется, вечером тоже, хочется только в обед, а в обед не всегда удается быть дома, чтобы ее приготовить.
Т.е. если перекрывать витамины/микроэлементы этими "суперполезностями" - остаюсь голодной, а кому это нужно? Да и калорийности много забирают. На поддержании, возможно, для них найдется место. но на урезанном рационе логичнее обходиться без них.

___ Могут возникнуть вопросы: можно ли каждый день есть печень и морскую капусту?  С этими продуктами не все так однозначно, есть мнения, что не так уж страшны их передозировки.  Сейчас мне их хочется,  т.ч. пока будет так, а там посмотрим. 

___ По жирным кислотам не удалось пока создать все зелененькое - одна из пяти полосочек красная. Возможно, я поработаю еще над этим. А, возможно, и нет - не такое уж и большое там превышение.

Ну вот пока так:)
Возможно кому то из "кетозников" пригодится:)

______________________________________________________

На  сайте МЗР с 05.07.20
На похудении ровно 6 месяцев - худею с 10 мая 2020
(С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.
С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки и постепенное исключение оставшихся углеводов.
Примерно с 5.06.20 по 10.10.20 на кето.
Месяц -  11.10 - по 10.11.20 на свободном питании.
С 11.11.20 - возвращение на кето.
Начальный вес 75 кг.

Сейчас  62,8 кг.   
За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг)
За август -0,7 кг (=65 кг)
За сентябрь  -0,8 кг (=64,2кг) (всего -10,8 кг)
За октябрь -2,8 кг (=61,4 кг)
За ноябрь (на 11.11.20) +1,4 кг (=62,8 кг)

Всего -12,2 кг
______________________________________________________

Всем здоровья и удачи в достижении целей!:rose:

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ?
ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА КЕТО. И КАК БЫТЬ ДАЛЬШЕ?

_______   Возможно, кто то в моем рассказе узнает себя или своего ребенка - и это поможет ему вовремя заметить проблему и искать свой путь решения. 

_________А, возможно, откликнуться те, кто был в схожей ситуации,  имеют свой опыт и прошли свой путь и немного поделятся со мной своими знаниями - т.к. у меня сейчас еще нет ответов на вопросы, которые сейчас передо мной вдруг резко встали.

О кетопитании я узнала давно - лет 5-6 назад.  Это была статья в журнале для спортивних качков. Там кето преподносилось как  диета для похудения.

Статья меня слегка шокировала. Нужно было есть то, что в обычных диетах как раз то запрещалось: жирное мясо и рыбу, жирные части курицы, сало, бекон, сыр, сливочное масло, разнообразные орехи и семечки, различные растительные масла добавлять в салаты и салатов должно быть много. Нельзя было хлеб, любую выпечку и сладости, каши и фрукты. На картинках были огромные красивые куски свинины и красной рыбы, сыры, орехи и пр. И описание как хорошо теряется жировая масса при таком питании. И что это питание не такое уж сложное и дорогостоящее, как кажется на первый взгляд.

Я не поверила ни слову))
В моем сознании тогда было простое понимание: "Чтобы похудеть, нужно меньше жрать!" "Зачем тратить кучу денег на еду, если тебе просто нужно похудеть?" Да и худеть я тогда не собиралась: весила около 66 кг, если не ошибаюсь, и меня это вполне устраивало.

Единственное что меня волновало тогда - это не очень хорошее самочувствие и я была в постоянном поиске еды, от которой я бы себя чувствовала лучше. Я, например, заметила что от раннего завтрака чувствую себя как ежик в тумане. Но и если завтракаю слишком поздно - ощущение такое же. Если ела на завтрак только варенные яйца - то несколько часов я была активна. Если съедала широко рекламируемую тогда овсянку - через полчаса начиналось состояние тумана и слабость. То же самое если к чаю делала себе бутерброд с белым хлебом. Сначала - хорошо, мин через 20-30 начиналась легкая тошнота, когда непонятно то ли хочется спать, то ли есть, то ли слабые признаки отравления. Почти нормально себя чувствовала если на завтрак был просто чай, варенные яйца и корочки хлеба без мякоти с маслом. Иногда и на обед так же старалась питаться.  Было нормально от мяса, но ненормально от колбасы или пельменей.

Но как то жизнь так бежала, что особо не было времени осмыслить и связать свое состояние с едой, мне казалось что я просто сильно устаю и от этого такое мое состояние.

Это состояние я помню за собой давно, с раннего детства. Помню свое странное отношение к сладкому. Например на Днях Рождениях, после того как все дети покушали и попили чай с тортом, дети выпускались из за столов и отправлялись играть в другую комнату. Все играли, а я минут через 20-30 садилась где-нибудь и обычно рисовала. А потом отправлялась за стол ко взрослым в поисках котлетки или колбаски.

Эта особенность сохранилась у меня и во взрослой жизни, все ее принимали за некий каприз или пищевое извращение, да и я тоже. Для меня специально оставлялась на "сладком столе" тарелка с чем-нибудь "настоящим": колбасной нарезкой, котлетами, кусочками мяса и сыра. И мне было нормально: я ела торт, потом ела мясо, потом опять могла съесть сладкое и особо не парилась - я так привыкла с детства, мне было привычно и не удивительно. 

Я плохо ела в детстве картошку в борще и в супе, не ела сладкие молочные каши и манку - "не любила". Мне часто хотелось варенной колбасы без хлеба и яблоки. Почему то эти два продукта. Еще любила яйца. И малину, но только с куста. 

Во взрослой жизни выбирала несладкую выпечку, если приходилось перекусывать где то на бегу, т.к. много раз замечала что от сладких перекусов испытываю слабость, небольшую тошноту и головокружение - так как будто бы я очень голодная и хочу есть. Однако эти симптомы списывала на усталость, при этом удивлялась почему не устают другие.

И лишь дожив почти до 50 лет, я вдруг поняла что это все неспроста, что у меня скорее всего инсулинорезистентность. При этом я человек,  относительно неплохо разбирающийся в медицине. Но, похоже, меня сбило то что я много раз сдавала анализы на сахар и всегда все было в норме,  ближе к верхней границе, но в норме.

Осознав что у меня ИР, я стала изучать Базилио - Антон Петряков, канал FreshLife28 на Ютубе.
https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&ab_channel=FreshLife28

И я стала пользоваться рекомендациями Антона. Стала чувствовать себя лучше и окончательно убедилась что мое самочувствие во многом зависит от того что я ем. Мне понравились перемены в моих ощущениях.
 

Однако, эта система мне не подошла для долговременного использования. Во первых - мне не подходит ранний завтрак. Во вторых - приходилось носить с собой контейнеры с едой и не всегда было время и находилось место где я могла бы разогреть и поесть. В третьих, я не могла несколько раз в день есть каши - у меня от них включается "ежик в тумане".  В четвертых, мне по ощущениям очень не хватало жирной пищи.

Я стала видоизменять схему питания. Убрала ранний завтрак, оставила в завтрак только яйца и мясо, в обед - жаренный свиной стейк и салат, или рыбу,  на полдник - консервированная фасоль,  или творог или сыр, на ужин - порция мяса с большой порцией салата или мясной суп с салатом.  И вдруг я поняла что питание, которое у меня нарисовывается, -  это кетопитание - то о чем я читала в журнале  несколько лет назад. И которое по прежнему считала бредом.

Жизнь пролетает стремительно, куча событий. И питание - вовсе не самое главное что у меня в приоритете. Поэтому изменения в питании проходили медленно. Как говориться: в свободное время.

На начало 2020 года я стала считать калории.

К тому времени я набрала вес - весила 75 кг. И хотела скинуть до 66. И поняла что мне очень сложно уйти в дефицит калорий.

Мне нужны были разнообразные жиры и масла - это я решила для себя очень однозначно т.к. у меня очень большие проблемы с сосудами ног, а для построения стенок сосудов нужны жиры.

Жиры - очень калорийный продукт, даже чайная ложечка и лишний кусочек масла критически отражались на цифрах калорий. В то же время среди моего окружения сильна была идея ПП: мед, курага, изюм, чернослив, фрукты. Они тянули на себя львиную долю калорий.

Возникла дилемма: снизить до минимума кол-во жиров или отказаться от идеи так называемого Правильного Питания?

Я понимала что эти продукты ПП - углеводы в чистом виде. Но как вообще без углеводов, да еще и таких суперполезных? Еще у меня из углеводов в рационе оставались картошка, гречка, черный хлеб и хлебцы. Отказаться от них? Хотя я и чувствую себя не очень хорошо после всех этих продуктов, но как питаться без углеводов? Без углеводов человек долго прожить не может. Я в этом была уверенна. С ними - мне плохо, а без них - невозможно?

Я стала целенаправленно изучать информацию о кетопитании: статьи в интернете и видео на Ютубе (доктор Берг, Антон Воронов, Алена Фазлеева...)  С января 2020 я стала постепенно сводить к минимуму остававшиеся в моем рационе углеводы. И в начале лета 2020 я перешла на кетопитание.

Свой опыт кето я достаточно подробно описывала в своем блоге на этом сайте МЗР, повторяться не буду. Скажу только что чувствовать себя стала несравненно лучше, гораздо лучше чем все предыдущие годы, несмотря на непростые периоды адаптации.

В моих ближайших планах было снизить вес до 60 кг - по предварительным моим подсчетам это должно было произойти к Новому Году. А до этого срока я планировала решить что мне делать дальше: остаться на кето или перейти на иной вид низкоуглеводки. Я не спешила, до НГ времени еще много. 

Однако жизнь внесла свои коррективы: я заболела гриппом. Прошло две недели. Мое питание - вообще не кето, более того - оно странное и не поддающееся нормальной логике: мне хочется питаться сырыми яйцами, хурмой и томатным соком. Даже особо их не разделяя. Извращения запаха тоже играет свою роль. Например, тушенный с морковкой хек имел для меня запах молодой варенной кукурузы. Сложновато кушать рыбу, которая пахнет варенной кукурузой. И мне постоянно подташнивает, особенно после углеводной еды (яблоки, бананы, виноград...) В замкнутый круг попала, как в детстве после праздников: от сладкого плохо, но сладкого хочется.

А теперь мои вопросы (знаю что на сайте есть опытные кетозники,  да и просто грамотные люди). Я не нахожу пока ответов на эти вопросы.

___ Может ли мое послегриппозное состояние усугубляться резким уходом с кето и преобладанием углеводов в питании?

__ Если сейчас возвращаться на кето - лучше сделать это после дня полной голодовки или без голодовки?

__ Мне уже не актуально кето, как диета для похудания. Я практически достигла своей цели (сейчас 61 кг). Отношусь к кето как к инструменту для улучшения здоровья. Может - лучше не кето в чистом виде, а какая либо разновидность низкоуглеводки? Какое соотношение лучше? Повторю свою проблему: определить методом подбора какие проценты БЖУ для меня оптимальные - я сейчас не могу. Т.к. организм свои шутки шутит нереально.

Всем привет!  :)

Отчет за прошедшие 10 дней.
COVID ??

Ежедневно вела заметки - склерозник для себя.  Изначально не хотела публиковать. Но потом решила что опубликую - возможно кому нибудь пригодится. В ленте сейчас много информации о заболевших и много вопросов.

Ни в коем случае не считайте мой опыт руководством к действию и лечению:)
Всем здоровья!!:)

1-й день (Воскр 11.10.20)

Суббота около 23:30 - ушла подруга. Мы с ней хорошо посидели, пообщались, не очень часто встречаемся, все больше по телефону. Спать не хотелось, смотрела фильм.  Ближе к часу почувствовала неприятное в горле, думала что реакция на Зубровку (подруга принесла «для профилактики», я выпила гр 20). Взяла под язык стрептоцид, до утра он там жил. Утром горло не беспокоило, но болела голова в области правого глаза - глаз выдавливало изнутри. И болят суставы на пальцах рук. Болят и как будто отекли.

В планах было, что сегодня днём родители придут в гости. Утром позвонила - отменила. Никак они до меня не доберутся. Хорошо что первые симптомы заметила сразу, к вечеру стало понятно что действительно заболела: поднялась температура, боль в мышцах и суставах. Запахи ощущаю. Значит не Корона? Говорят что при Короне первые симптомы - отсутствие запахов.

Почти весь день спала.

Позавтракала нормально. Пообедать заставила себя только ближе к 7 вечера. Приготовила все что заранее планировала съесть, но все съесть не смогла. Тошнота как при мигрени от головной боли.

Под одеялом с головой в телефоне. Так теплее. Вернее, под тремя одеялами - не греют. Руки ледяные, и мёрзну. Темп 37,8.
При этом у меня постоянно открыты все окна и балконные двери - если закрываю мне душно.

Днём и на ночь пила
Комбигрипп
Парацетамол 
Аскорбиновую кислоту - 5 грамм в общей сложности.
Аскорутин 
Вечером
Омега+вит Д-3.
Кардиомагнил 
Пью щелочную воду - много - говорят что при гриппе нужно пить щелочное питье.

2-й день (Пон 12.10.20)
Слабость и  боль в суставах - теперь уже болит все: голова, глаза, все мышцы и все косточки. Появилась боль по всей грудной клетке, особенно по спине - больно шевелиться, вдыхать и дотрагиваться. Темп 37,8. Горло не болит. Небольшой насморк, но это от головной боли, как мне кажется. Комбигрипп и Парацетамол снимают симптомы часа на 4.

Аппетита нет. Тошнота при мыслях о еде. Утром кормила себя фруктами: бананы и яблоки. Ближе к вечеру сварила борщ - захотелось. 

3-й день (Вторник 13.10.20)

По ощущениям вроде как легче. Может ничего серьезного? Обычный трехдневный грипп - гуляет такой часто: три дня симптомы, а потом как бабка пошептала. Однако по прежнему 37.8. И рёбра очень болят.

В основном лежу. При любом гриппе важен покой. И много питья. Пью много. Щелочную воду. Сделала блинчики - мечта идиота на кето))) Но показались жутко не вкусными. Скормила себе 7 штук - понимаю что не в блинчиках проблема. Сладкий чай с чёрной смородиной тоже показался гадким, как и бананы с яблоками) Чувство тошноты постоянное. Любая еда неприятна, о жирной даже думать не могу и о мясной тоже. 

Начала пить Форсил чтобы поддержать печень.

4-й день (Среда 14.10.20)
Постелила себе в кровать электропростынь. Нужно было раньше, но сил не было ее тащить и перестилать постель. С ней гораздо приятнее - рёбра прогреваются и не так болят. 

К дыхательным упражнениям добавила йоговские на раскрытие грудной клетки и + прокачивания на фитболе. Сначала было очень больно - аж плакала - потом стало легче.
Состояние прежнее: темп 37,8, горло не болит, насморка нет, кашель изредка, сухой, болит голова, слабость и тошнота при мыслях о еде.
К вечеру появился новый очень неприятный симптом: как будто я дышу пылью. Ужасно неприятное ощущение.

5-й день (Четверг 15.10.20)
Темп 37,8, к вечеру 38.5. Утром позвонила подруга, с которой мы встречались в субботу:  она тоже заболела - у неё начались те же симптомы что и у меня. Только у неё как то все сразу резко: темп, горло, и сильная боль в рёбрах. Она сходила к врачу. С острыми жалобами принимают без предварительной записи. Просидела в очереди 2,5 часа. Назначили ей антибиотик для профилактики осложнений и противовирусный препарат (Тайгерон и Гропивирин)

Я не пошла. 
Меня все уговаривают. Но я считаю что риск последствий от такого похода и от сидения в очереди среди кучи больных гораздо больше чем от лежания дома под тёплым одеялом. Антибиотики «для профилактики» вообще не моя тема из за лекарственной аллергии. Принимать начинаю когда уже действительно это надо.

Вчера к ночи появился новый симптом, сегодня усилился: такое ощущение что я дышу в облаке пыли. И у воды тоже вкус пыли. Знаю что это нехороший симптом. При поверхностном дыхании более менее нормально, но при глубоких вдохах чувство что рядом проехала машина по пыльной дороге и вдохнуть тяжело, а потом кашель.

Настроила себе будильники на телефоне - каждый час. Как только звенит - встаю и делаю йоговские упражнения на раскрытие грудной клетки. Все самое простое: кошку, кобру, ребёнка, собаку мордой вверх и мордой вниз, немного скруток. Не долго, сил хватает на 2-3 повтора, при этом в кобре себя не могу удержать на вытянутых руках, делаю на локтях. Все остальное тоже корявое, но пусть так. После упражнений на некоторое время проходит ощущение что дышу пылью. Значит - нужно, буду продолжать. Нельзя чтобы легкие перестали дышать из за спазма межреберных мышц.

В перерывах и ночью несколько раз делаю дыхательные упражнения - полное йоговский дыхание. И делаю лёжа небольшую гимнастику для ног - чтобы кровь не застаивалась в сосудах. Очень устаю от всего этого, но понимаю что неподвижно лежать нельзя.

Есть не хочется, мысли о еде вызывают тошноту. Ничего не ела сегодня, только воду пила. И три раза заваривала почечный чай. Тупая боль в пояснице - больше на мышечную похоже, чем на почечную, но почки лучше поддержать - от них сейчас многое зависит.

Спала ночью на включённой электропростыне, и днём тоже. Периодически отключаю. На тёплом не так сильно болят рёбра, мышцы расслабляются и дышать делается легче.

6-й день. (Пятница 16.10.20)

Усилилась слабость. И усилился кашель. Радует что ушла головная боль и практически полностью прошла боль между ребрами. 
Ночью три раза переодевалась - потела. Это впервые. Хотя одета в две кофты, в жилетку и под тремя одеялами на электропростыне, но жарко мне не было ни разу)) Считается вроде как хорошим признаком.

Тошнота при мысли о еде стала меньше, но зато желудок рычит как будто там тигр поселился. Кормлю себя, но есть не хочется.

Днём появился ещё один странный симптом: мое тело как будто не чувствует окружающую температуру. Могу выйти на балкон или стоять перед открытым окном и не понимать холодно мне или нет. Даже включенную электропростынь под собой не сразу могу определить. Вот странности)) Я так понимаю что это какое то влияние вируса на нервную систему. Мало того что газовые конфорки на всякий случай проверяю, т.к запах газа не слышу, так ещё и одевать и укрывать себя нужно постоянно т.к у меня окна и балконы открыты постоянно, но холода я теперь не ощущаю. Я теперь могу на снегу спать?)))

Темп 38.5. Днём не сбиваю. На ночь - Комбигрипп. 

Начала пить Пертусин. Лекарство из моего детства. Думала что его уже не выпускают, но лет 5 назад обнаружила что это не так. В составе экстракт Чебреца, бромид калия и этанол. Выпиваю по 100 мл в день, это больше чем в инструкции. Густой сладкий сироп, чуть горьковатый и обжигающий.  Мне помогает: дышать делается гораздо легче. И сон хороший после него.

Итак на данный момент из лекарств
Комбигрипп

Парацетамол
Аскорбиновая кислота - 3-5 грамм в день в общей сложности.
Аскорутин 
Омега+вит Д-3.
Кардиомагнил
ФорСил
Почечный чай
Пертусин

7-й день. (Суббота 17.10.20)

Состояние в целом как будто немного лучше: не так тошнит при мыслях о еде и в животе не рычат тигры как вчера. Ела сегодня 6 раз - специально вечером посчитала. За один раз много съесть не получается, ну хоть понемногу.

Сильная слабость сегодня.
Упражнения по прежнему делаю по будильнику каждый час. Тяжело даются. Упростила еще больше: делаю упражнения для рук лежа в кровати, провисания в дверях, прокачиваюсь на мяче. Из йоги только кошку и ребенка - на остальное сил нет, руки не выдерживают веса тела. Вот докатилась(((
Любые упражнения провоцируют кашель. Кашель сухой, но после него делается легче дышать, ощущение пыли проходит мин на 20-30. Значит нужно делать.
Темп 37,6 -38. Не сбиваю. Только на ночь - парацетамол и комбигрипп. Прочие таблетки - в прежнем режиме.

8-й день (Воскресенье 18.10.20)

Реальные сдвиги к лучшему: ушло ощущение что дышу пылью, а так же ушло невосприятие температуры вокруг. Теперь я способна мёрзнуть как нормальный человек)))
...........................................

(В одно сообщение все не поместилось - размещу продолжение отдельным постом)

Кашель при разговоре, при глубоком быстром вдохе. Стараюсь чаще продышивать легкие - в медленном темпе чтобы не провоцировать кашель. Тем

Всем привет!  :)
Отчет за прошедшую неделю.
АЛЛЕРГИЯ ПРОШЛА, НАЧАЛСЯ ГРИПП,

Аллергия начала затухать со вторника,  в пятницу я перестала пить противоаллергические. Но прием противоаллергических сыграл со мной злую шутку: похоже я подхватила грипп. Простой или "коронный" - пока еще непонятно. Так что теперь на полной изоляции с сегодняшнего дня.
 

В течении недели постепенно возвращала продукты в свой рацион. Питалась по сути одним и тем же из опасения опять спровоцировать аллергию. Вернула в рацион миндаль - я его ем очень много лет, он у меня вне подозрений. А вот Бразильский орех возвращать не стала - использую его недавно и он у меня в составе подозреваемых. Не пила покупных соков, не ела никакой покупной выпечки. Полностью убрала все витамины. Ну вот как бы больше и не на что грешить. Выпечка, соки и Бразильский - ладно, переживу, а вот витамины то возвращать придется рано или поздно. Страшновато((( 

Радует что аллергия отступила так быстро. Это очень радует и очень непривычно для меня. Возможно, кето тому причина, уверять на 100% не берусь. Я уже как то писала что это была одна из причин почему я выбрала кето.

Однако противоаллергические способны отключить собственный иммунитет не только в борьбе с аллергеном, но и с бактериями и вирусами, которые нас окружают. 
Сегодня с утра начала слегка болеть голова. Обзвонила клиентов, предупредила что я "на больничном" пару дней до выяснения. Днем чувствовала себя неплохо, к вечеру стало хуже, запланированный ужин съесть не смогла.

PS. Пишу этот пост во вторник. Заболела таки(( По прежнему мне не совсем еще понятно - чем именно. Но и не очень важно - главное выздороветь) Симптомы гриппа. Как большинство современных людей - лечу себя сама)) 

Но поводу питания. Не знаю как питаются больные гриппом на кето.  
Лично я сейчас не могу даже думать ни о чем жирном и мясном. Так что с кето пока попрощаюсь.  Раз организму неприятна мысль о таком питании - значит ему это сейчас нельзя. 

Питаюсь в основном бананами и яблоками. Вчера захотела борщ. Сегодня блины. Но блины показались ужасно гадкими. Съела сметану - норм. Яйца всмятку тоже ничего. + всякие чаи, отвары и пр. И много воды щелочной.  Ну и все в общем то. 
Попыталась посчитать калории  - перерасход суточной нормы))) Неплохо так бананы с яблоками дают)))
______________________________________________________

(Кето, ИП 18:6)
Неделя №14 на МЗР.
На похудении ровно 5 месяцев - худею с 10 мая 2020
(С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.
С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки и постепенное исключение оставшихся углеводов.
Примерно с 5.06.20 - на кето.
С 5.07.20 на сайте МЗР)
Начальный вес 75 кг.

Сейчас  62,3 кг. 
За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг)
За август -0,7 кг (=65 кг)
За сентябрь  -0,8 кг (=64,2кг) (всего -10,8 кг)
За октябрь -1,9 кг 

Всего -12,7 кг
Мои нормы сейчас: целевая калорийность 1.633ккал
БЖУ 73/131/41г (18%/72% и более/10%, максимум 50г)
______________________________________________________

___ (Пн 05.10.20) ___ (1.099 ккал=67%) (Б=49г=66% Ж=89г=68% У=23г=55%) Р=71%
___ (Вт 06.10.20) ___ (1.430 ккал=87%) (Б=77г =104% Ж=116г=88% У=21г=51%) Р=82%
___ (Ср 07.10.20) ___ (1.562 ккал=95%) (Б=74г=100% Ж=132г=101% У=20г=50%) Р=83%
___ (Чт 08.10.20) ___ (1.625 ккал=99%) (Б=78г=104%  Ж=137г=105%  У=15г=37%) Р=77%
___ (Пт 09.10.20) ___ (1.657 ккал=101%) (Б=81г=109%  Ж=137г=109%  У=20г=49%) Р=84%
___ (Сб 10.10.20) ___ (1.707 ккал=104%) (Б=59г =80% Ж=134г=102% У=34г=84%) Р=80%
___ (Вс 11.10.20) ___ (1.036 ккал=63%) (Б=68г=92% Ж=76г=58%  У=17г=42%) Р=72%

Всем здоровья и удачи на пути к поставленным целям! :)
И мне тоже!:) 

Краткое содержание прошедшей недели:

__ Обострилась аллергия. Сыпь по всему телу и ужасно чешется. Аллергия - одна из причин почему я выбрала кето. Полгода не было и вот опять((( В чем причина?
__ Строгое меню в пн. - чтобы не сорваться в зажор после субботних шашлыков и воскресного углеводного обжорства.  Во вт. - сорвалась. Начала пить алергозан, форсил, глюконат кальция.
__ Среда. Поздний ужин вторника засчитываю как завтрак. Второй раз уже так делаю. Нечего обжираться по ночам!
__ Аллергия усиливается. Появились оттеки на ногах и животе. Вес идет вверх. На весах +1,5 кг = 64,5.
__ Суббота. Начала пользоваться мазью Флуцинар.  Отдых на природе. 
__ В воскресенье - день голодовки, в надежде снизить проявления аллергии.
__ Понедельник. Минус 1,5 кг за сутки. Да здравствует 63 кг!
Аллергия не отступает. Исключаю все возможные аллергенные продукты.

________________________________________________________

(Кето, ИП 18:6)
Неделя №13 на МЗР.
На похудении 4 месяца и 3 недели - худею с 10 мая 2020
(С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.
С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки и постепенное исключение оставшихся углеводов.
Примерно с 5.06.20 - на кето.
С 5.07.20 на сайте МЗР)
Начальный вес 75 кг.

Сейчас 63 кг
За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг)
За август -0,7 кг (=65 кг)
За сентябрь  -0,8 кг (=64,2кг) (-10,8 кг)
Всего -12 кг
Вес за последнюю неделю скакал как сумасшедший - обострилась аллергия.
Мои нормы сейчас: целевая калорийность 1.633ккал
БЖУ 73/131/41г (18%/72% и более/10%, максимум 50г)
______________________________________________________

___ (Понедельник 28.09.20) ___ (1.652 ккал) (Б=76г=104% Ж=129г=99% У=38г=92%) Р=96%

Зная по предыдущему опыту что после обжорства наступает зажор, питалась сегодня строго по заранее составленному рациону. Все зелененькое, хоть на публикацию выставляй.

Обострилась аллергия, которая началась две недели назад. Тогда она практически прекратилась после пары дней приема таблеток,  держались небольшие высыпания на сгибах локтей и на груди. Сегодня вспыхнуло с новой силой. Что причина - как всегда не знаю.  Аллергия - моя любимая болезнь, особенно в последние годы. Больше 5-ти лет аллергия стабильно случается в начале октября. Ну и в другое время - но там уже как то бессистемно. 
У меня была надежда на кето. Продержалась почти полгода. И вот - опять. Очень не хочется снова под капельницы. Колят гормоны - от них все проходит, но потом вес поднимается за пару недель +5+7 кг.

Что то я делаю не так(((
12 сентября был бисквитный тортик и с четверть стакана магазинного апельсинового сока.
Вчера, 27 сентября, были глазированные сырки. шоколад и шоколадное печенье. 
Совсем все разное.

Опять начну пить противоаллергические таблетки, посмотрим чем закончится.

___(Вторник 29.09.20) ___ (1.627 ккал=100%) (Б=80г=110% Ж=126г=97% У=40г=97%) Р=94%
Аллергия все сильнее. Проснулась ночью от того что расчесываю себе руки и шею. Футболка в капельках крови.
По питанию все в норме в течении дня. Ближе к ночи съела оставшегося с завтрака жареного хека и загрызла орешками.  Все чешется, еда отвлекает. Хорошо что нет ничего сладкого и печеного - улетело бы все.

___ (Среда 30.09.20) ___ (1.678 ккакл) (Б=87г=119% Ж=133г=102% У=31г=74%) Р=85%
Съеденного в 10 вечера хека и орехи засчитала в сегодняшний завтрак. Нечего объедаться по ночам. День прошел не голодно, по калориям вписалась в норму, немного перебрала по белкам.
Аллергия не меньше.

___ (Четверг 01.10.20) ___ (1.890 ккал) (Б=80г=109% Ж=143г=110% У64г=155%) Р=71%
Весь день не дома. С внуками. Традиционно в такие дни - перебор по всему в т.ч по углеводам: яблоки, банан, немного блинов и макароны.

___ (Пятница 02.10.20) ___ (1.694 ккал) (Б=83г=114% Ж=143г=110% У=15г=36%) Р=82%

Вечером были гости. По углеводам - удержалась в норме, по остальному немного перебрала, но почти в пределах нормы.
Делала домашний шоколад. Днем в "Каморе" купила все необходимое, потом забыла это в супермаркете в камере хранения. В итоге слепила из того что было: масло какао+порошок какао+семечки. Твердо, горько и много не съешь - самое то для худеющих))

___ (Суббота 03.10.20) ___ (3.390 ккал) (Б=131г=180% Ж=300г=231% У=48г=117%) Р=84%
Аллергия усилилась. Начала использовать флуцинар. Гормональная мазь, иногда помогает, но очень часто плохо действует на кожу: кожа становится тонкой и сухой, примерно через неделю восстанавливается если аллергия проходит. Если не проходит - то только в стационар под капельницы. 

Была сегодня на отдыхе на природе - на берегу реки. Не очень хотелось, но эта поездка планировалась давно, не хотела отменять. Погода замечательная: тепло и солнце. Видели черную ласку - бегала по пляжу. Может это была куница - не очень разбираюсь в этих водоплавающих, но зверек очаровательный, так бы смотрела и смотрела на нее.

У нас запретили жечь костры: с апреля практически не было дождей, леса горят. Шашлыки отменились, взяли с собой готовую еду. Старалась есть как можно меньше непонятного, но не очень получилось: съела немного сервелата и ошеек по-домашнему, а так в основном сыр ела и орехи, пила только воду.  А... еще шоколада съела грамм 30.  Кето-пропорции удалось выдержать.

___ (Воскресенье 04.10.20) ___  (0 ккал) Р=2%

Решила устроить себе сегодня разгрузочный день - без еды. Перенесла как всегда хорошо, если не брать в расчет общего состояния: все тело чешется, больно от прикосновения одежды, ничего не радует. Надеюсь отсутствие еды не понравится моей аллергии.

___(Понедельник 05.10.20) ___ (1.099 ккал) (Б=49г=66% Ж=89г=68% У=23г=55%) Р=71%

Как и в прошлые два раза после однодневной голодовки: нет ни слабости, ни головокружения, ни чувства голода. Отвращения к еде тоже нет, как и в прошлые разы. Но сегодня ограничила себя в наборе продуктов, чтобы исключить возможные аллергии. Естественно, не добрала по всем показателям. Ну и ладно. Не самое важное это сейчас. 

После ужина собирала со стола орехи, разбросанные внучкой. Съела на автопилоте пару миндальных орешков и половинку бразильского, хотя планировала орехи пока исключить - они в числе подозреваемых, особенно бразильский, я его совсем недавно начала покупать. Нужно будет отлистать дневник назад, найти по записям когда он у меня появился в рационе.

Не очень хотелось писать этот отчет, нет настроения. И не хотелось писать подробности своих проблем((

 
Всем удачи на пути к поставленным целям! И здоровья!!!:)

И мне тоже!:)

Краткое содержание прошедшей недели :)
__После однодневной голодовки. 
__Поздний ужин засчитываю как завтрак. 
__Свекла как источник кремния. 
__Субботние шашлыки и воскресное углеводное обжорство.
________________________________________________________
(Кето, ИП 18:6)
Неделя №12 на МЗР.
На похудении 4 месяца и 2 недели - худею с 10 мая 2020
(С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.
С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки и постепенное исключение оставшихся углеводов.
Примерно с 5.06.20 - на кето.
С 5.07.20 на сайте МЗР)
Начальный вес 75 кг.
Сейчас 63,1 кг            
За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг)
За август -0,7 кг (=65 кг)
За сентябрь - 1,9 кг (=63,1 кг)   
Всего -11,9 кг
Вес за последнюю неделю уменьшился на 1,6 кг.
Мои нормы сейчас: целевая калорийность 1.633ккал
БЖУ 73/131/41г (18%/72% и более/10%, максимум 50г)
______________________________________________________

___(Понедельник 21.09.20) ___ (735 ккал=45%) (Б=38=52% Ж=59=44% У=11=26%)__Р=46%
Вчера, в воскресенье, был день голодовки - после субботнего обжорства конфетами.  Голодовку не планировала, как то так само получилось, душа попросила:)  Это мой второй опыт однодневной голодовки, и все как и в прошлый раз: без еды мне было замечательно, и сегодня чувствую себя прекрасно. К моему удивлению - аппетит меньше чем обычно, так и в прошлый раз было. Похоже, я нашла способ безболезненно выйти из обжорства, не впадая в стадию зажора :ура::ура::ура:

Сегодня завтрак в 11:30. Чувствую себя прекрасно. Ни головокружения, ни слабости, ни особого чувства голода. Наоборот - легкость и желание продолжать ничего не есть. Но - позавтракала - не готова пока к экспериментам более длительного отказа от еды:) 

Второй раз (в 17), поесть не удалось, т.к. домой попала только около 20. Решила не ужинать. Не хотелось наедаться на ночь, да особо и не хочется. Если бы хотелось - поела бы, я не ставлю себе специальной цели съесть меньше чем запланировала.

___ (Вторник  22.09.20) ___ (2.243 ккал=136%) (Б=91г=124% Ж=188г=142% У=39г=95%)___Р=87%
На завтрак был вчерашний шашлык - вкусно и много - в итоге перебрала по белкам. Во второй  приём пришлось перебрать по жирам - чтобы выровнять пропорцию Б/Ж.
По углеводам в пределах нормы, хотя к обычным салатам удалось вписать 100г яблока и 60 хурмы - очень хотелось.

____ ( Среда 23.09.20) ____ (1.841 ккал=112%) (Б=74г=100% Ж=156г=118% У=33г=81%)___Р=90%
По белкам и углеводам вписалась четко, небольшой перебор по жирам и калориям.

___(Четверг 24.09.20) ___ (1.680 ккал=102%) ___ (Б=72г=98% Ж=132г=101% У=41г=100%)___Р=91%
Сегодня все зелененькое. Но это не правда!!:crazy:  
А правда в том, что ночью опять наелась орехов:crazy::crazy::crazy: Почти на 800 ккал:crazy: 
Записать их на сегодня и опять себе простить кусочничество?:crazy: Нет! :stop: Запишу их на завтра - будем считать поздний ужин ранним завтраком. 

Из нового. Делала салат из сырой моркови (60г) и свеклы(70г) + кунжут. Дало около 12г углеводов. В общем то вполне приемлемо, можно использовать - рекомендую. Свекла очень хорошо кремний дает. Но можно ее грамм 30 брать - вполне хватит и для салата и для кремния, кунжут еще добавит.

___ (Пятница 25.09.20) ___ (1.736 ккал=106%) (Б=78г=105% Ж=139г=105% У=35г=85%)___Р=83%
Вчерашние ночные орехи вписала в сегодняшний завтрак:хорошо: Так что за сегодня реально чуть меньше 1.000ккал. Но - с голоду не умерла, вполне сытая, ни слабости, ни головокружения. Все зелененькое - все отлично:хорошо: 

___ (Суббота 26.09.20) ___ (1.874 ккал=114%) (Б=149г=202% Ж=120г=91% У=34г=83%)___Р=81%
Опять суббота - опять встречи: дети, внуки и шашлыки!:ah: Замечательно прошел день, приятно, вкусно и погода радовала - как летом, в футболках были:ah:

По белкам перебор, по углеводам норма (и это радует), недобор по жирам. В результате по калориям не такой уж и большой перебор - чуть больше чем на 200 ккал. Вполне в разумных пределах, я считаю. Кето-пропорции, конечно, нарушились, но, думаю, это не так уж критично. Тем более что на завтра я планирую углеводное обжорство. Ну вот хочется мне углеводиков-вкусняшек:ah:

___ (Воскресенье 27.09.20) ___ (2.970 ккал=181.%) (Б=114г=154% Ж=194г=147% У=191г=467%)__Р=82%
Публикую абсолютно неправильный рацион:crazy: :crazy::crazy: Сегодня день "по гостям":ah:

Давно вынашивала мысль выделить себе день поедания сладостей и фруктов. Решила воплотить и не в чем себе не отказывать. Казалось, я смогу съесть огромную кучу бананов и яблок, а еще шоколада, пирожных и конфет. Поместилось в меня гораздо меньше чем я ожидала:  два банана, одно яблоко, три творожных сырка в шоколаде, 5 печенюшек "Артемон", половинка мороженного и три кусочка шоколада. Утратила я способность к поеданию сладкого - раньше могла спокойно съесть гораздо больше:crazy: Тем не менее эта не такая уж и обильная "запрещенка" вылилась в 1.360 ккал :-o Что тут есть, казалось бы? Я в шоке от творожных сырочков и печенюшек "Артемон":-o:-o:-o 5 печенюшек = 421 ккал. Я раньше штук 10-15 могла приговорить с вечерним чаем. Удивляюсь как я не стала весить больше 100кг.  Наверное потому что сладкое я в общем то не слишком часто ела, предпочитала бутербродики и яблоки.

 

Наев за день 2.100 ккал, вечером жутко захотелось есть. И спать. Спать просто нереально хотелось уже в 6 вечера. Уже подзабытое влияние сладостей. 

Завершился день порцией орехов (130г) - набрала еще почти 900 ккал.  Воистину верна народная мудрость "Чем больше ешь - тем больше хочется" :crazy:

_____________________________________________
PS. Заметки стараюсь вести каждый день, потом просто собираю их в одно целое и публикую. Поразвлекалась со шрифтом - так вроде бы более читаемо получается :-)

Всем удачи на пути к поставленным целям! :)

И мне тоже!:)

НЕДЕЛЯ  НОВЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ - ПОСЛЕ ДНЯ ОБЖОРСТВА :)
2-й В МОЕЙ ЖИЗНИ ДЕНЬ ГОЛОДОВКИ.

Мои предположения что после жора обязательно начнется длительный зажор - не сбылись! :ура:Все ограничилось одним днем.

Напомню что в субботу был день гостей и в гости - решила себя не в чем не ограничивать. Наела приблизительно на 4.000 ккал.
___ (Суббота 12.09.20) ___ (3.810 ккал=2.333%) (Б=187=256% Ж=175=134% У=365=890%)

На следующий день был перебор по всем показателям. Но в общем то не такой уж и большой перебор. В общем то можно было бы слегка поднапрячься и не есть лишнего, но напрягаться не хотелось - съела сколько хотела)) 
___ (Воскресенье) ___ (2.210 ккал=135%) (Б=134=184%  Ж=174=133% У=21г=50%)

Опасалась что основной напряг будет в последующие дни: зажор и страдания после вылета с кетоза. Но, как не странно, в последующие 4 дня я не испытывала каких либо проблем с голодом и с тягой на сладкое. Да, если себя не сдерживать, то можно было бы съесть много чего еще. При виде конфет, мороженного - хотелось их съесть. Но не до такого состояния что дрожь в теле и невозможно удержаться. Из обычной еды хотелось картофельного пюре. Взамен этого желания варила себе цветную капусту - через пару дней попустило.
Из признаков того что вылетела с кетоза и в него возвращаюсь были уже привычные для меня симптомы: повышенная жажда (временами делается очень жарко и хочется срочно воды - всегда ношу с собой пол литровую бутылку с водой) и повышенная замерзаемость (практически постоянно мерзну и не могу согреться. Сказать что это слишком мучительно - нет, но неприятно. Холод как будто изнутри идет). 
К четвергу эти симптомы прошли. 
Да - был еще один симптом - он прошел за два дня. Тяжеловато его описать. Отсутствие эмоций - вот так скорее всего. Этот симптом у меня тоже при входе в кетоз всегда присутствует. 

___ (Понедельник 14.09.20) ___ (1.367ккал= 83%)  (Б=62=84% Ж=113=86% У=20=48%)

___ (Вторник 21.09.20) ___ (1.693 ккал=103%) (Б=90=122% Ж=138=105% У=22=53%)

___ (Среда 16.09.20) ___ (1.513 ккал=93%) (Б=93=127% Ж=115=88% У=23=57%)

___ (Четверг 17.09.20) ___ (1.712=105%) (Б=86=118% Ж=137=105% У=28=68%)

В пятницу был перебор по калориям, по Б и Ж, но не по углеводам. В общем то получилось это случайно: купила брюшки лосося - съела сколько хотела, а уже после этого посмотрела сколько в них калорий.
___ (Пятница 18.09.20) ___ (2.855 ккал=175%) (Б=72=100% Ж=270=206% У=29=70%)

В субботу все шло гладко и с зелеными полосочками по всем показателям, но поздно вечером меня забрали посидеть с внуками. Внук говорит: "Бабушка, попробуй какие у нас конфеты новые!" Ну бабушка попробовала пару штучек. А после того как уложила внуков спать, сделала себе кофе и напробовалась еще штук 6 конфет с лозунгом "Сгорел сарай - гори и хата" :crazy:
___ (Суббота 19.09.20) ___ (2.525 ккал=155%) (Б=105=144% Ж=195=149% У=82=200%)

В воскресенье ожидала жора с самого утра, но все было ровно и спокойно. Решила сделать себе выходной. 
И вдруг возникло желание пропустить завтрак, а ближе к обеду решила пропустить и все остальное. Так незапланированно у меня получился день голодовки. 
Второй в моей жизни день голодовки. Прошел он потрясающе: что то сделала по дому, пообщалась по телефону с теми с кем давно собиралась созвониться, потом гуляла сама около реки, вечером позанималась йогой.  Мне понравилось это ощущение легкости, не думания о еде, чувства какого то абсолютного спокойствия, почти счастья.
___ (Воскресенье 20.09.20) ___ (0 ккал) 

________________________________________________________
(Кето, ИП 18:6)

Неделя №11 на МЗР.

На похудении 4 месяца и 1 неделю - худею с 10 мая 2020

(С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.

С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки и постепенное исключение оставшихся углеводов.

Примерно с 5.06.20 - на кето. 

С 5.07.20 на сайте МЗР)

Начальный вес 75 кг.

Сейчас 64,7 кг.

За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)

За июнь -4 кг (=69 кг)

За июль -3,3 кг (=65,7 кг)

За август -0,7 кг (=65 кг)

За сентябрь - 0,3 кг (=64,7 кг)

Всего -10,3 кг

Вес за последнюю неделю увеличился на 1 кг.

Мои нормы: целевая калорийность сейчас 1.633ккал

БЖУ 73/131/41г (18%/72% и более/10%, максимум 50г)
______________________________________________________