Дневник питания за 27.09.2020

Краткое содержание прошедшей недели :)
__После однодневной голодовки. 
__Поздний ужин засчитываю как завтрак. 
__Свекла как источник кремния. 
__Субботние шашлыки и воскресное углеводное обжорство.
________________________________________________________
(Кето, ИП 18:6)
Неделя №12 на МЗР.
На похудении 4 месяца и 2 недели - худею с 10 мая 2020
(С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.
С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки и постепенное исключение оставшихся углеводов.
Примерно с 5.06.20 - на кето.
С 5.07.20 на сайте МЗР)
Начальный вес 75 кг.
Сейчас 63,1 кг            
За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг)
За август -0,7 кг (=65 кг)
За сентябрь - 1,9 кг (=63,1 кг)   
Всего -11,9 кг
Вес за последнюю неделю уменьшился на 1,6 кг.
Мои нормы сейчас: целевая калорийность 1.633ккал
БЖУ 73/131/41г (18%/72% и более/10%, максимум 50г)
______________________________________________________

___(Понедельник 21.09.20) ___ (735 ккал=45%) (Б=38=52% Ж=59=44% У=11=26%)__Р=46%
Вчера, в воскресенье, был день голодовки - после субботнего обжорства конфетами.  Голодовку не планировала, как то так само получилось, душа попросила:)  Это мой второй опыт однодневной голодовки, и все как и в прошлый раз: без еды мне было замечательно, и сегодня чувствую себя прекрасно. К моему удивлению - аппетит меньше чем обычно, так и в прошлый раз было. Похоже, я нашла способ безболезненно выйти из обжорства, не впадая в стадию зажора :ура::ура::ура:

Сегодня завтрак в 11:30. Чувствую себя прекрасно. Ни головокружения, ни слабости, ни особого чувства голода. Наоборот - легкость и желание продолжать ничего не есть. Но - позавтракала - не готова пока к экспериментам более длительного отказа от еды:) 

Второй раз (в 17), поесть не удалось, т.к. домой попала только около 20. Решила не ужинать. Не хотелось наедаться на ночь, да особо и не хочется. Если бы хотелось - поела бы, я не ставлю себе специальной цели съесть меньше чем запланировала.

___ (Вторник  22.09.20) ___ (2.243 ккал=136%) (Б=91г=124% Ж=188г=142% У=39г=95%)___Р=87%
На завтрак был вчерашний шашлык - вкусно и много - в итоге перебрала по белкам. Во второй  приём пришлось перебрать по жирам - чтобы выровнять пропорцию Б/Ж.
По углеводам в пределах нормы, хотя к обычным салатам удалось вписать 100г яблока и 60 хурмы - очень хотелось.

____ ( Среда 23.09.20) ____ (1.841 ккал=112%) (Б=74г=100% Ж=156г=118% У=33г=81%)___Р=90%
По белкам и углеводам вписалась четко, небольшой перебор по жирам и калориям.

___(Четверг 24.09.20) ___ (1.680 ккал=102%) ___ (Б=72г=98% Ж=132г=101% У=41г=100%)___Р=91%
Сегодня все зелененькое. Но это не правда!!:crazy:  
А правда в том, что ночью опять наелась орехов:crazy::crazy::crazy: Почти на 800 ккал:crazy: 
Записать их на сегодня и опять себе простить кусочничество?:crazy: Нет! :stop: Запишу их на завтра - будем считать поздний ужин ранним завтраком. 

Из нового. Делала салат из сырой моркови (60г) и свеклы(70г) + кунжут. Дало около 12г углеводов. В общем то вполне приемлемо, можно использовать - рекомендую. Свекла очень хорошо кремний дает. Но можно ее грамм 30 брать - вполне хватит и для салата и для кремния, кунжут еще добавит.

___ (Пятница 25.09.20) ___ (1.736 ккал=106%) (Б=78г=105% Ж=139г=105% У=35г=85%)___Р=83%
Вчерашние ночные орехи вписала в сегодняшний завтрак:хорошо: Так что за сегодня реально чуть меньше 1.000ккал. Но - с голоду не умерла, вполне сытая, ни слабости, ни головокружения. Все зелененькое - все отлично:хорошо: 

___ (Суббота 26.09.20) ___ (1.874 ккал=114%) (Б=149г=202% Ж=120г=91% У=34г=83%)___Р=81%
Опять суббота - опять встречи: дети, внуки и шашлыки!:ah: Замечательно прошел день, приятно, вкусно и погода радовала - как летом, в футболках были:ah:

По белкам перебор, по углеводам норма (и это радует), недобор по жирам. В результате по калориям не такой уж и большой перебор - чуть больше чем на 200 ккал. Вполне в разумных пределах, я считаю. Кето-пропорции, конечно, нарушились, но, думаю, это не так уж критично. Тем более что на завтра я планирую углеводное обжорство. Ну вот хочется мне углеводиков-вкусняшек:ah:

___ (Воскресенье 27.09.20) ___ (2.970 ккал=181.%) (Б=114г=154% Ж=194г=147% У=191г=467%)__Р=82%
Публикую абсолютно неправильный рацион:crazy: :crazy::crazy: Сегодня день "по гостям":ah:

Давно вынашивала мысль выделить себе день поедания сладостей и фруктов. Решила воплотить и не в чем себе не отказывать. Казалось, я смогу съесть огромную кучу бананов и яблок, а еще шоколада, пирожных и конфет. Поместилось в меня гораздо меньше чем я ожидала:  два банана, одно яблоко, три творожных сырка в шоколаде, 5 печенюшек "Артемон", половинка мороженного и три кусочка шоколада. Утратила я способность к поеданию сладкого - раньше могла спокойно съесть гораздо больше:crazy: Тем не менее эта не такая уж и обильная "запрещенка" вылилась в 1.360 ккал :-o Что тут есть, казалось бы? Я в шоке от творожных сырочков и печенюшек "Артемон":-o:-o:-o 5 печенюшек = 421 ккал. Я раньше штук 10-15 могла приговорить с вечерним чаем. Удивляюсь как я не стала весить больше 100кг.  Наверное потому что сладкое я в общем то не слишком часто ела, предпочитала бутербродики и яблоки.

 

Наев за день 2.100 ккал, вечером жутко захотелось есть. И спать. Спать просто нереально хотелось уже в 6 вечера. Уже подзабытое влияние сладостей. 

Завершился день порцией орехов (130г) - набрала еще почти 900 ккал.  Воистину верна народная мудрость "Чем больше ешь - тем больше хочется" :crazy:

_____________________________________________
PS. Заметки стараюсь вести каждый день, потом просто собираю их в одно целое и публикую. Поразвлекалась со шрифтом - так вроде бы более читаемо получается :-)

Всем удачи на пути к поставленным целям! :)

И мне тоже!:)