Дневник питания за 09.06.2021

Рацион человека, который работает дома. Холодильник в нескольких шагах, ем каждые 2 часа)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	110	48.5	3.2	1.6	5.2
Вафли (Творог, морковь, яйцо, овсянка, грецкий орех, разрыхлитель)	24	45.1	3.3	2.1	3.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Кофе с молоком 1,5%	250	24.5	1.7	0.8	2.5
Итого	404	187	10	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Клетчатка Яблочная [Evolution Food]	3	1.2	0.1	0.1	0
Итого	128	123	7	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	110	54.2	1.2	3.7	4.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	41	123.4	11.1	8.8	0
Итого	175	219	13	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	49.3	1.1	3.4	3.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Маффины из куриного филе с сыром на йогурте (кефире) (мое)	41	85.8	7	4.3	4.5
Итого	151	145	8	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Вафли (Творог, морковь, яйцо, овсянка, грецкий орех, разрыхлитель)	24	45.1	3.3	2.1	3.1
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Кофе с молоком 1,5%	250	24.5	1.7	0.8	2.5
Итого	431	196	16	3	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня в корзинке из слоеного теста	49	107.7	1.8	5	14.2
Итого	49	107	1	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	8.5	19.4	0.7	0.1	3.8
Салат овощной	150	81.6	1.7	6.1	5.1
Вакаме сушеные	0.5	1.5	0.1	0	0.2
Мороженое из смеси Пудов (мое)	30	47.3	0.8	1.7	7.2
Карп жареный	50	72.3	8.3	4.1	0.5
Киноа биточки с куриной грудкой, шампиньонами и сыром (мое)	70	93.5	9	3.6	5.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	519	418	22	16	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1250	12.5	0	0	3.8
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Лукум сбивной	5	15.8	0	0	4
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Итого	1613	234	2	4	44
Итого за день	3470	1633	83	60	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

miracle 10.06.2021 20:28

На "карп жареный" умерла от зависти)

Наталья 10.06.2021 20:57

Ах ты! Столько всего! И при этом вы в прекрасной форме! Елена-вы пример достойный подражания!!! Когда будем отмечать ваши 365 стройных дней?

Евгений 10.06.2021 21:05

Елена, зачастили вы что-то, всего 8 месяцев с прошлого поста) График веса красивый. У кого ДР 21.01?

ღღღ Елена ღღღ 10.06.2021 23:14

Евгений,

21.01 доедашки вкусняшек были (портится, не выкидывать же) после ДР сынули 19.01)))

ღღღ Елена ღღღ 10.06.2021 23:16

Наталья,с 4 июля 2020 я здесь Поцелуй

Евгений 11.06.2021 06:08

ღღღ Елена ღღღ, у моего сынулю 20.01, а у меня 22.01, так что тоже дни эти не лёгкие, в смысле веса)

Наталья 11.06.2021 08:10

ღღღ Елена ღღღ, ура! Ура! Скоро 365 стройных дней! Будет отмечать вашу годовщину и победу над этой уймой килограммов!!!!

Лариса Брусенцева 13.06.2021 05:46

Давно вас не было. Скучала по афоризмам. Хорошо, что снова в нашем стройнтс строю.

ღღღ Елена ღღღ 13.06.2021 14:05

Лариса Брусенцева,Приятно, что помните! В благодарность разработчикам сайта оплатила платную версию, вот и сижу тут молча. Рацион каждый день один и тот же, не вижу смысла выкладывать). Уходить отсюда не собираюсь, не умею я питаться интуитивно, а обратно в 86 кг не хочу!!! наверно я здесь навсегда)))

Наталья 23.06.2023 10:10

ღღღ Елена ღღღ, отличное решение!!!