Дневник питания за 02.10.2023

После почти недельной паузы возвращаюсь в спортзал. Сегодня отлично потанцевала на зумбе. Снимала стресс от тяжелого дня. Весь день провела с ребенком, отвыкла от такого. Плюс на дневной сон 2 часа укладывала, думала, рехнусь.
Решила не фотографировать каждый свой прием пищи, если это не что-то эдакое. Память в телефоне постоянно переполняется, а эти фото по сути никому не нужны.
Поэтому сегодня фото совсем не еды, а меня. С той самой фотосессии 2 недели назад. Жаль, фотограф забраковала многие кадры , где использовались специальные маски для световой лампы. В итоге обработала 15 кадров. Есть еще с прикольным синим светом на фоне, и подсветкой меня желтым, но их тут я не покажу , хехе :) Хотя фотограф их точно опубликует у себя в соц.сетях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пять злаков	180	215.8	9	4.9	34.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	500	399	14	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	35	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	500	159.5	12.5	5.5	15
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	840	226	14	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кукуруза, консервы	45	26.1	1	0.2	5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Сыр Легкий 9% [Сармич]	50	120	12.5	7.5	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	1065	443	39	15	35
Итого за день	3205	1108	69	44	105