Сегодня неожиданно обнаружила что веду подсчет кКал неправильно. Вот как получилось.
Исходные данные: 250 г куриной грудки (филе)
Обработка: варка
Вес сваренной грудки: 175г

Так вот раньше я выбирала вид обработки "Варка"и вводила вес готового блюда, т.е. 175 грамм. И только сегодня заметила что очень уж калорийность отличается. 
Так что даже если вы ставите вид обработки, нужно указывать вес ИСХОДНОГО продукта.
Если хотите вводить вес итогового продукта, то тогда нужно создавать рецепт, и уже в рецепте ставить Куриная грудка, Варка 250 г. Тогда подсчет будет верен.

Не делайте моих ошибок. Может кому-то пригодиться Всем добра!

Подскажите, а если я на пару рыбу, например, готовлю, то мне обработку какую ставить? Припускание? И вес брать изначальный или итоговый? 

Я вернулась! Не была тут 2 года. Как тут все изменилось! Буду осваиваться заново

Получилось по БЖУ хорошо, теперь бы еще по рейтингу подтянуть) Прикреплен дневник питания

Сегодня день называется  - "Ничего не успеваю". Утро проспала, вечером в автошколу а оттуда сразу на работу в ночную смену без еды, не успела ничего приготовить. Так что куковать мне до завтрашнего утра на печенье. Кушать то хочется. С самого утра день не заладился в общем. 
 Body Revolution продолжается, я на 2 фазе, закончила 6 неделю уже неделю назад, 42 дня пройдено. Урааа я на серединке!!! Сделала небольшой перерыв в 3 дня, потому как организм как-то устал и решила что останусь на этом уровне еще неделю. Тренировки даются не легко, посмотрела следующий уровень и поняла что я там буду много где халявить))) Так что вот уже 3 дня у меня повторение предыдущей недели чтобы стать посильнее к следующему этапу.
Поскольку дела пришло к середине пути сходила на повторный биоимпедансный анализ тела
Вот мои результаты с 24 декабря по 14 февраля (можно считать как полтора месяца, новогодний и постновогодний зажор без тренировок не в счет!!):

Вес                            59      58.3    -0,7

Объём груди 90      88      -2
Объем талии      69      69      0
Объем талии(пуп)    76      78      -2     
Объем талии            82      80      -2
(самый живот))         
Объем бедер            96      95      -1
Объем 1 бедра         53      52      -1

По весу на первый взгляд результат слабый за такое время. По объемам неплохо ушел живот, печально, но в лидерах и грудь)) Я даже расстраивалась что вес практически один, скачет до 58 кг в пределах килограмма, но по себе то вижу, что постройнела! Даже окружающие замечать стали. Все стало на места после анализа тела:

Изменение веса -0,7кг
Жировая масса                          15,5      13,1      -2,4
Жировая масса %                      26,3      22,5
Активная клеточная масса        24         24,8     +0,7
Скелетно-мышечная масса      21,4      22,9      
Скелетно-мышечная масса%   49,3      50,5
Основной обмен ккал                1376    1398     +23ккал

Я потеряла 2.4кг жира и набрала 0.7 кг активной массы!!! Это при моем совсем не идеальном рационе с множеством сладостей, печенек и конфет!! Значит при похудении мышцы остались, а жир ушел. Может за 1.5 месяца это и небольшой результат, но я довольна! Хотелось бы прибавки мышечной массы побольше чтобы и основной обмен увеличить, но это уже мое питание бестолковое. Хоть активная клеточная масса у меня увеличилась, но ее доля  в % немного уменьшилась. Это может быть как мне объяснили и от недостаточного количества белка у меня в рационе(не из чего строить мышечную ткань), и от недостатка общей калорийности при интенсивных тренировках (у меня провалы в калорийности за это время тоже есть). 

Вот вам пример, что весы - это не показатель. Нужно делать замеры. И я пожалела что фото не сделала, сейчас бы наглядно все было)
Так что корректируем рацион дальше, буду переходить на планирование чтобы уж точно съедалось то что надо и запланировано, а не то что получается. И буду дотягивать теперь калории до уровня сохранения веса.

Извините за много букв Очень поделиться хотелось)   Прикреплен дневник питания

Ох уж это 14 февраля! Даже при отсутствии 2й половинки добрые друзья и сослуживцы накормили сладостями и вкусняшками. Публиковать такое даже рука не подымается Перебор по всем статьям)

Вот что значит не успеть приготовить нормальную еду с собой в ночную смену. Кушать хочется, и сослуживцы подкармливают булками и пряниками, чтобы до утра дотянула Прикреплен дневник питания

Если я делаю котлеты на пару, или грудку куриную, какой вид обработки мне ставить? Варка или жарка?

Задумалась над покупкой пульсометра с подсчетом затраченных калорий. Мои домашние тренировки проходят по разному и хотелось бы знать в какой пульсовой зоне я работаю. Пользуется ли кто из вас пульсометрами? Насколько точно наручный пульсометр считает пульс без нагрудного ремня? Вообще присматриваюсь к пульсометрам Polar фитнес линии, которые можно использовать и при беге. Есть даже те которые фиксируют активность в течении дня и потом можно просматривать на компе график активности. Какие дополнительные функции нужны, а за какие не стоит переплачивать?
 Буду рада любым советам)

Сегодня у меня второй день срыва на конфеты и сладкое)) Ну ОООочень захотелось конфет когда пробегала мимо магазина нашей конфетной фабрики. 
Сегодня Body Revolution неделя 5я, день 32 (если смотреть по графику). Ураа я пропрыгала уже целую треть, целый месяц!! Тренировки новые и кардио тоже поменялось. Тренировки тяжелее на порядок, приходится останавливаться чаще и восстанавливать дыхание. Зато у меня прогресс в отжиманиях от 1 до 4)) После workout 6 не могла нормально сидеть на стуле)) Ягодицы болели еще 3 дня, хотя, если судить по  самой тренировке, я такого не ожидала. Поэтому решила я устроить себе внеплановые 2 дня отдыха, чтоб дать мышцам отдохнуть немного и прийти в себя, да и поясницу после тренировок начало ломить(я думаю может из-за планок и отжиманий, спина еще не сильно окрепшая и прогибаюсь иногда не очень хорошо)) Если тренировки будут и дальше тяжело проходить , думаю останусь на этом уровне еще недельку.  Прикреплен дневник питания