Виктория Сергеевна
09.08.2014 14:36
Дневник питания и тренировок за 09.08.2014
идем с мужем сегодня заниматься))))приятно так))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Куриный рулет из белого мяса |
25
|
27.5 | 4.2 | 0.7 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
28
|
91.8 | 2 | 2.4 | 15.5 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 631 | 509.2 | 29.3 | 23.8 | 42.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
100
|
39 | 0.7 | 1.8 | 5 |
| Баклажан (Припускание) |
50
|
11 | 0.6 | 0 | 2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 415 | 219.1 | 27.3 | 4.1 | 17.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 2443 | 457.9 | 24.2 | 25.8 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
10
|
33.3 | 0.1 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 125 | 202.6 | 21.5 | 10.6 | 4.2 |
| Итого за день | 3614 | 1406.4 | 102.2 | 63.7 | 109.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334.2 ккал
Время: 50 мин
2
7
Ольга
09.08.2014 14:39
Вот с этого места поподробнее, пожалуйста
Виктория Сергеевна
09.08.2014 14:54
Ольга
Бостан, упустила ключевое слово-на треню)))))
он же купил карточку на год тренажерку)))) вот что значит кодировка)))))
он же купил карточку на год тренажерку)))) вот что значит кодировка)))))
Ольга
09.08.2014 15:04
Виктория Коробкова написал:Ну-у-у, это не интересно, зато полезно
на треню))
Виктория Сергеевна
09.08.2014 15:09
а ты каких
подробностей ждала???ха-ха))))
Виктория Сергеевна
09.08.2014 16:13
Kcaha,
ого))) я и объявила))) идем вместе на треню,а не то,что вы
все подумали
Интересные блоги
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
