Виктория Сергеевна
12.08.2014 21:23
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
.....................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
92
|
14.9 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
50
|
77 | 9.5 | 4 | 1.5 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 570 | 617 | 45.7 | 22.1 | 58.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 220 | 147.5 | 1.9 | 0.8 | 32.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Окрошка |
250
|
189.3 | 9.3 | 12.8 | 10 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 575 | 426.2 | 17.1 | 20.6 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка простая |
110
|
191.5 | 19.9 | 5.9 | 13.9 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2432 | 237.9 | 21 | 6 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
100
|
154 | 19 | 8 | 3 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
15
|
34.7 | 0 | 2.9 | 2.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 345 | 588.2 | 61.4 | 20.4 | 39.2 |
| Итого за день | 4142 | 2029.7 | 147 | 69.9 | 201.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Новые рецепты
