Виктория Сергеевна
05.08.2014 20:19
Дневник питания и тренировок за 05.08.2014
дома я.отдых от трени
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 293 | 401.1 | 28.9 | 19 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
20
|
66.6 | 0.2 | 6.7 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2657 | 640.4 | 43.1 | 21.2 | 66.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Мороженое сливочное |
70
|
128.1 | 2.6 | 7 | 13.6 |
| Итого | 410 | 339.6 | 5.8 | 8.2 | 57.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
350
|
238 | 17.5 | 11.2 | 12.3 |
| Пшеничные отруби, сырые |
20
|
43.2 | 3.1 | 0.9 | 4.3 |
| Итого | 370 | 281.2 | 20.6 | 12.1 | 16.6 |
| Итого за день | 3730 | 1651.2 | 97.9 | 59.6 | 177.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Заправка для салата
508.3
1.2
49.5
14.7
2
Интересные блоги
