Дневник питания за 20.05.2020

Прошла первая неделя.
За это время узнала много нового,
как важно следить не только за калориями но и за кол-вом воды, БЖУ и «нутриками» :)

Однако, под контролем пока удаётся держать только калорийность и кол-во воды.

Вес за неделю снизился почти на 1,5 кг. 👍
Воды, помимо основного рациона (суп, чай, соки из фруктов и т.д.), мне нужно выписать всего 1л. Это для меня не напряжно, что тоже очень 👍

Что настораживает, так это жиры!
Куда это они так устремились!? 😡

И мясные продукты! - шок!
Пипец, как много ккал и пипец, как мало белка! 😱
Чё правда???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр Маасдам [Liebendorf]	28	92.4	7	7	0
Итого	1028	106	7	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зёрнышко <1,8%	100	101	18	1.8	3.3
Овсяные отруби	17.5	43.1	3	1.2	8.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	106	126.1	2.9	10.6	4.7
Варенье Черника [ВкусВилл]	20	47.2	0	0	11.8
Итого	243	317	23	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка купаты Вареные	70.5	346.6	10.9	33.7	0
Морковка тертая с чесноком	108	87.7	2.3	5	8.1
Морковка тертая, со сметаной	198	159.2	3.6	10.7	11.3
Итого	376	593	16	49	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Итого	257	28	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сахар песок	6.5	25.9	0	0	6.5
Морковка тертая, со сметаной	62	49.8	1.1	3.3	3.5
Миндаль жареный	1	6.4	0.2	0.6	0.1
Итого	269	162	7	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	257	28	0	0	7
Итого за день	2431	1236	55	76	81