Svetlana
04.11.2014 14:45
Дневник питания и тренировок за 04.11.2014
Привет!
Настроение хорошее и аппетит тоже хороший 
! Рацион
1959ккал, 95% Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Каша геркулесовая |
211
|
100 | 3 | 5.5 | 10.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
19
|
62.3 | 1.4 | 1.6 | 10.5 |
| Итого | 1797 | 431.9 | 17.1 | 18.4 | 48.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Овощи (в скороварке 7мин) |
102
|
36.2 | 1.1 | 0.9 | 5.6 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Картофель жареный |
59
|
80.2 | 4.7 | 4.2 | 5.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Баклажанная икра |
100
|
75.6 | 1.2 | 5.3 | 5.4 |
| Итого | 364 | 383.9 | 14.8 | 23.2 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка) |
250
|
116 | 7.8 | 1 | 19.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
73
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зелень |
13
|
4.3 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 338 | 123.3 | 8.1 | 1.1 | 20.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
65
|
306.8 | 3.8 | 15.2 | 38.2 |
| Итого | 67 | 309.6 | 4.2 | 15.3 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| капуста с фаршем и рисом |
200
|
274 | 12.2 | 15 | 22.4 |
| Помидор (томат) |
131
|
26.1 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 499 | 437.7 | 14.4 | 28.5 | 30.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
300
|
123 | 9.9 | 3 | 14.1 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
100
|
138 | 18.2 | 0.5 | 14 |
| Клюквенный мусс |
70
|
49.7 | 0.8 | 0.1 | 12.3 |
| Итого | 530 | 338.9 | 29.2 | 3.8 | 46.2 |
| Итого за день | 3595 | 1959 | 85.5 | 81.9 | 219.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Лучшие рационы
