Svetlana
25.10.2014 19:08
Дневник питания и тренировок за 25.10.2014
Привет!
1486ккал, 92%. Всем хороших выходных! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
216
|
116.6 | 6.3 | 5.4 | 10.4 |
| Итого | 1535 | 421.4 | 24.3 | 19.9 | 34.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Суп - заморозка" царский салат" |
350
|
105.4 | 11.9 | 1.1 | 12.6 |
| Итого | 439 | 177.4 | 12.6 | 8.5 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| запеканка творожная ( отруби, кунжут) |
180
|
399.6 | 25 | 27.2 | 15.1 |
| Итого | 182 | 402.4 | 25.4 | 27.3 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
149
|
251.2 | 8.9 | 14 | 22.5 |
| Баклажанная икра |
190
|
143.6 | 2.3 | 10.1 | 10.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Орехи разные |
50
|
238.5 | 6.7 | 16.2 | 21.5 |
| Итого | 640 | 694.8 | 20.7 | 40.7 | 64.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
300
|
123 | 9.9 | 3 | 14.1 |
| Итого | 420 | 179.4 | 10.4 | 3.5 | 25.9 |
| Итого за день | 3216 | 1752.7 | 93.1 | 82.7 | 161.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121.6 ккал
Время: 30 мин
3
