Mila

17.08.2022 21:57

Дневник питания за 17.08.2022

Я сегодня прям молодец, все пофотографировала😂
Завтрак - сырники.
Обед - овощное рагу, яйцо и огурец.
Ужин - каша из семян и зелени с арбузом и немного домашних вареников за кадром😏

Завтра возвращаюсь к двухразовому питанию, а то что-то сложно держать дефицит. Утром и до самого обеда я легко отвлекаюсь и голод не мучает, а вот вечером если нормально не поем, то могу и не уснуть😅

Активности второй день мало. Вчера съездили на рынок и до обеда я планировала торт на др. Печь буду сама, у меня получается очень вкусный красный бархат. Но хочется еще и красиво. Поискала украшения, посмотрела цены... Потом посмотрела как самой делать мастику и цветы из нее. Буду пробовать сама, а то если украшения покупать, то торт золотой будет.
После обеда дошивала платье.
В итоге не находила вечером и 8000

Сегодня вообще опасненько было выходить на прогулку, поэтому вообще чуть больше 5000 шагов. Вроде сейчас не так жарко стало, пора возвращать тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники	130	345	18.3	20.7	20.9
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Итого	780	493	19	35	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Брокколи, стебель, сырая	25	7	0.7	0.1	1.3
Цветная капуста	35	10.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Фасоль стручковая	25	5.8	0.6	0.1	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	885	399	18	28	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Арбуз	180	48.6	1.3	0.2	10.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Вареники домашние с картошкой и грибами	70	105.2	3.2	3.4	15.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	460	506	15	28	45
Итого за день	2125	1398	53	92	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 17.08.2022 22:15

Мне б вареников ктотналепил.😂 Раньше бабушка делала, потом - с мамой мы шаманили. А теперь самой мне лень лепить. Долго. На пельмени один раз за год решилась, но не люблю тесто, которое раскатывают надо.
Фотки супер. Но каша выглядит жутковато
😅

Ирина Рекс 17.08.2022 22:25

Ой, сырники!!!! Это ж я совсем про них забыла С улыбкой

жаль, что у нас уже ночь, пошла бы на завтрак готовить...ладно, моим ещё торт завтра доесть надо, а сырники тогда будут на полдник Подмигиваю

может, и себя побалую после тренировки

Mila 17.08.2022 22:28

Женя, это меня тоже раз в год пробило и я налепила и вареников и пельменей😅 ну каша жутковатая, потому что это просто перебитая зелень. Люди всякие смузи делают, а я вот так в виде каши

Mila 17.08.2022 22:30

Ирина Рекс, Я выпросила рецепт сырников у поваров, когда работала в ресторане. Вкуснятина просто. Вот иногда балую мужа по утрам, ну и себя конечно же😌

Ольга (Свидетели Кота) 18.08.2022 05:31

Женя, красивая каша, че ты придираешься 😁😁😁

Jantar 18.08.2022 05:59

Mila, рецепт в студию)

Продуктовый адвокат 18.08.2022 06:12

Ольга (Свидетели Кота), Ахах. Пробовала делать зелёные смузи. Но выпить не смогла.

Ольга (Свидетели Кота) 18.08.2022 06:50

Женя, я тоже не могу такое пить. А каша уменя по утрам зелёная, потому что я добавляю в нее 50 гр урбеча из тыквенных семечек. Цвет очень красивый получается) изумрудный или салатовый, зависит от каши.

Продуктовый адвокат 18.08.2022 07:11

Ольга (Свидетели Кота), Я тоже тыквенные семечки в кашу добавляла. Но в их первозданном виде. Вкусно.)
Ещё странно, что на МЗР в семенах тыквы были трансжиры... Вот этого я не поняла.

Ольга (Свидетели Кота) 18.08.2022 07:23

Женя, ага, я тоже не поняла, почему там трасжиры. Вобще тут много странностей, поэтому я особо на рейтинг не ориентируюсь)

Продуктовый адвокат 18.08.2022 07:32

Ольга (Свидетели Кота), Я тоже. Не рассыпаюсь - значит норм.😅

Ольга (Свидетели Кота) 18.08.2022 08:13

Женя, так вот. У меня бабушка на сверхскудном питании до ста лет почти дожила, ела немного утром и уже досыта на ночь, а днём работала. Так что... Живы будем - не помрем 🙃

Продуктовый адвокат 18.08.2022 08:14

Ольга (Свидетели Кота), Это точно.😅

Mila 18.08.2022 08:24

Ольга (Свидетели Кота), я на рейтинг жиров здесь вообще не смотрю. Он основан на том, что насыщенный жир это плохо, а это не так. Трансжиры в тыквенных семечках вообще бред конечно, как и количество омега 3 в семенах льна

Mila 18.08.2022 08:27

Женя, я добавляю банан для вкуса, потому что одну зелень сложно конечно есть так, а банан дает сладость и перебивает вкус зелени. Какой-нибудь еще фрукт кусочками и семечки сырые, подсолнечник или тыква, орехи любые

Продуктовый адвокат 18.08.2022 08:27

Mila, 👍
Тут и молоко почти бесполезным оказалось, а в маргарине трансжиров по нулям.

Продуктовый адвокат 18.08.2022 08:31

Mila, Я зелень - в салат, орехи и фрукты - в каши.)

Mila 18.08.2022 08:31

Ольга (Свидетели Кота), не так страшен легкий голод, как переедание. У меня тоже прабабушка с детства тяжело работала, едой не баловали и прожила достаточно долго. А сейчас активностей у детей нет, зато с маленького с булками в руках. А потом инсульты на уроках физры

Mila 18.08.2022 08:33

Женя, рейтинг продуктов тоже весьма сомнительный. Жирное уже не полезное, хотя для женщин жиры ценнее и белков и углей

Mila 18.08.2022 08:38

Женя, я не могу впихнуть в себя столько зелени, овощей и фруктов за 2 приема пищи. Поэтому нашла такой вот выход. Я так могу съесть 100-150 гр именно зелени, щавель, шпинат, руккола, укроп, петрушка, салат. Там же куча витаминов, минералов, клетчатки. Лучше так, чем есть кучами витамины😌

Продуктовый адвокат 18.08.2022 08:45

Mila, Согласна.

Ольга (Свидетели Кота) 18.08.2022 11:12

Mila, это точно!

Ню 18.08.2022 11:27

Расскажите, пожалуйста, что такое каша из семян?

Mila 18.08.2022 11:49

Ню, я беру примерно 100 грамм зелени (шпинат, щавель, салат, укроп, петрушка, руккола, что есть на данный момент), пол банана и около 30 грамм семян (лен, чиа, кунжут, мак, замачиваю их заранее или перемалываю в кофемолке) и все взбиваю в блендере. Добавляю кусочками порезанные фрукты, семечки и орехи