Norair
22.01.2021 07:57
Дневник питания за 21.01.2021
Сегодня первый день похудения. Организм за полгода без диеты отвык
от умеренного питания, и поэтому прогнозируемо желудок требовал
праздника :)) . Честно говоря сдержать аппетит было не очень
сложно, ведь не так давно я это уже делал. Нахожусь в командировке,
поэтому рацион получился достаточно скудным. ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
4
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
85
|
383.3 | 5.4 | 14.3 | 58.2 |
| Итого | 103 | 439 | 5 | 14 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковное пюре по 1-212 |
300
|
270 | 5.7 | 16.8 | 24.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Итого | 345 | 360 | 9 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Сосиски, молочные |
65
|
169.7 | 7.2 | 15.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
35
|
314.7 | 0 | 35 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 390 | 1013 | 20 | 59 | 99 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 990 | 1891 | 36 | 91 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
