Блог Norair

Norair

25.05.2020 22:15

Дневник питания за 25.05.2020

Норма пости по всем показателям. Утром спортзал. Всё круто. Па па

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	38	133.8	4.7	2.4	23.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	380	320	11	7	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	150	345	15.8	29.1	3.9
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	665	841	40	58	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	130	75.4	0.9	1.3	14.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе на молоке	270	156.6	1.9	2.7	30.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	425	331	2	4	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	280	362	41	16	9
Итого за день	1750	1856	95	86	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Norair

23.05.2020 22:21

Дневник питания за 23.05.2020

Сегодня был зажоор. Кроме публикуемого суточного рациона употребил пол пиццы 4 мяса и половину 4сыра, каждая из которых весом 450 грамм. + 350 грамм салата цезарь. Без сладких напитков. Думаю это около 2500 ккал а может и больше. Это первый такой день за 2 месяца снижения веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	500	463	41	16	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	184	1	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кукуруза, консервы	150	87	3.3	0.6	16.8
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	585	711	45	39	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	125	89	0	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	160	172	5	13	8
Итого за день	1630	1621	95	73	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Norair

22.05.2020 16:41

Дневник питания за 21.05.2020

Перебрал белка, но недобрал угля. В целом не плохо, но есть куда стремиться. Вес неуклонно продолжает снижатся, а это т
главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Итого	585	333	11	7	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	196.5	16.6	14.4	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Куриная грудка (филе)	350	395.5	82.6	6.7	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	980	1050	108	51	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	178	195.8	39.2	1.1	5.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	738	454	48	14	29
Итого за день	2328	1988	173	87	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

75

Norair

19.05.2020 19:11

Дневник питания за 19.05.2020

Начал устраивать организму углеводные качели. Посмотрим что из этого выйдет. Начал серьезно заниматься в зале. Белков и углей перебираю нарочно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	350	395.5	82.6	6.7	1.4
Кукуруза, консервы	150	87	3.3	0.6	16.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	170	275.4	4.4	25.5	6.1
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Итого	815	868	95	33	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	520	369	3	5	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	135	218.7	3.5	20.3	4.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Итого	323	463	42	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица, Паштет, из печени, консерв.	100	201	13.4	13.1	6.6
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Итого	145	297	18	13	43
Итого за день	1958	2021	159	73	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Norair

17.05.2020 17:14

Дневник питания за 16.05.2020

Многое измннилось от начала курса похудения в плане недобора микронутриентов и витаминов. Но увы рабочий график и темп жизни вносит свои коррективы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	310	129	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	180	469.8	19.8	43	0.7
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Сметана 15% жирности	120	194.4	3.1	18	4.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	720	1012	34	83	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	125	89	0	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	760	640	88	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	135	22	0	0	5
Итого за день	2050	1895	125	97	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair

14.05.2020 19:57

Дневник питания за 14.05.2020

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ ПАРНЕЙ. Сегодня сходил в спортзал. Из сделанного жим лёжа (35кг)70 раз. Становая тяга (25кг)50 раз уголок на турнике в общем 1(мин.). Тренажер бабочка (30кг)50 раз, тяговый на битсепс(30кг) 50 раз. Нижний тяговый (40 кг)50 раз. Отжимание на брусьях 50 раз. Подтягивания 10 раз. ОБщее время тренировки 1,5 часа. И ничего, ничегошеньки не добавлял в программу тренировок. Так как считаю, это входит в коеффициент физ. нагрузки 1,5. Худею с 83 кг. на 10 апреля .Цель 67 кг на 10 июля. Нынешний среднесуточный вес 77,6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	510	331	11	7	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	150	253.5	41.3	8.6	0
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Итого	585	728	65	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	150	505.8	8.9	27.8	59
Итого	190	610	17	35	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	266	34	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3145	1959	128	89	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Norair

12.05.2020 23:09

Дневник питания за 12.05.2020

Данный рацион далеко не идеален, но учитывая плотный рабочий график вполне приемлем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Итого	610	488	45	12	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	209.6	17.7	15.4	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	130	219.7	35.8	7.4	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	460	646	55	42	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	184	1	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	250	492	13	27	47
Итого за день	1580	1811	115	85	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Norair

12.05.2020 08:30

Дневник питания за 11.05.2020

Вчера снова немного переел. Совсем чуть чуть. Но это не страшно, потому что вес уходит как роса на солнце!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	44	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	213	2	3	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, русские	130	325	14.7	28.6	2.2
Сметана 15% жирности	120	194.4	3.1	18	4.3
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	209.6	17.7	15.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Итого	725	915	43	63	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	120	202.8	33	6.9	0
Хлеб серый	30	64.2	3.1	0.5	24.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	425	776	82	33	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31
Итого за день	1870	2095	130	100	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Norair

10.05.2020 20:02

Дневник питания за 10.05.2020

Сегодня перебрал жиров, но недобрал угля и белков. Надеюсь завтра рацион будет сбалансирован.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	417	159	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90	327.6	20.9	26.6	0
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Сосиски, русские	150	375	17	33	2.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	660	894	48	60	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	510	179	7	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	230	307	38	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5
Итого за день	1867	1842	106	103	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair

05.05.2020 22:45

Дневник питания за 05.05.2020

Когда работаю, совсем нет времени следить за качеством питания и поступающими микроэлементами и витаминами, но всё равно результат относительно снижения веса на лицо. А это главное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	560	334	11	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кукуруза, консервы	130	75.4	2.9	0.5	14.6
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	85	222.7	18.8	16.3	0.3
Итого	815	857	47	41	91

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	130	75.4	0.9	1.3	14.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	145	135	0	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	325	655	51	42	14
Итого за день	1845	1982	110	92	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1