Дневник питания за 14.05.2020

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ ПАРНЕЙ. Сегодня сходил в спортзал. Из сделанного жим лёжа (35кг)70 раз. Становая тяга (25кг)50 раз уголок на турнике в общем 1(мин.). Тренажер бабочка (30кг)50 раз, тяговый на битсепс(30кг) 50 раз. Нижний тяговый (40 кг)50 раз. Отжимание на брусьях 50 раз. Подтягивания 10 раз. ОБщее время тренировки 1,5 часа. И ничего, ничегошеньки не добавлял в программу тренировок. Так как считаю, это входит в коеффициент физ. нагрузки 1,5. Худею с 83 кг. на 10 апреля .Цель 67 кг на 10 июля. Нынешний среднесуточный вес 77,6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	510	331	11	7	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	150	253.5	41.3	8.6	0
Хлеб серый	45	96.3	4.6	0.7	36.7
Итого	585	728	65	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	150	505.8	8.9	27.8	59
Итого	190	610	17	35	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	266	34	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3145	1959	128	89	178