Norair
17.05.2020 17:14
Дневник питания за 16.05.2020
Многое измннилось от начала курса похудения в плане недобора
микронутриентов и витаминов. Но увы рабочий график и темп жизни
вносит свои коррективы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 310 | 129 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
180
|
469.8 | 19.8 | 43 | 0.7 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
120
|
194.4 | 3.1 | 18 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб серый |
45
|
96.3 | 4.6 | 0.7 | 36.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 720 | 1012 | 34 | 83 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
120
|
69.6 | 0.8 | 1.2 | 13.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 89 | 0 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 760 | 640 | 88 | 12 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 135 | 22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2050 | 1895 | 125 | 97 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
