Любовь
09.09.2014 21:14
Дневник питания и тренировок за 09.09.2014
Рейтинг 92 1415,2 ккал БЖУ 79,7 46,9 167.3
Хорошее время года - все есть!
Рейтинг как всегда, получился неплохой, хотя я и стала редко проверять свои рационы.
Хорошее время года - все есть!
Рейтинг как всегда, получился неплохой, хотя я и стала редко проверять свои рационы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
35
|
125 | 12.1 | 3.4 | 11.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сыворотка творожная |
170
|
34 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Итого | 1045 | 251.4 | 14.8 | 4.1 | 37.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Каша овсяная |
200
|
129.8 | 5.1 | 2.6 | 21.5 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 573 | 214.6 | 6.1 | 9.2 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Борщ зеленый из птицы |
300
|
122.1 | 16.8 | 2.7 | 7.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 920 | 328.9 | 22.2 | 8.9 | 39.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
61.8 | 3.8 | 5 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 380 | 197.9 | 6 | 11.7 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Говядина 2 кат. |
80
|
134.4 | 16 | 7.8 | 0 |
| Итого | 506 | 288.2 | 23.4 | 9.4 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 220 | 153.6 | 7.5 | 5.3 | 18.6 |
| Итого за день | 3644 | 1415.2 | 79.7 | 46.9 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожные кето куличи
251.2
7.7
20.9
11.2
0
Плов с говядиной
239.7
10.9
12
22
6
Салат овощной с сыром
101.9
5.6
7.7
2.5
8
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
24-04-2024
Дневник питания за 24.04.2024
За день 2754 ккал... Вообще не знаю что я делаю не...
Лучшие рационы
