1 |
2 |
Итог |
|
Время |
82 |
82 |
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
Йогалатес
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
33 |
33 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Велнес Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайн иммунитет |
3
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
рыбий жир |
2
|
12.5 | 0 | 1.4 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
Итого | 1927 | 224 | 16 | 15 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
155
|
88.4 | 6.4 | 2.3 | 9.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
Итого | 635 | 152 | 7 | 2 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный суп с яйцом пашот |
250
|
125.3 | 18.8 | 5 | 1.5 |
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
Цесарка |
50
|
79 | 11.7 | 3.2 | 0 |
Итого | 465 | 365 | 43 | 9 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
200
|
96 | 0.6 | 0 | 11.4 |
Итого | 200 | 96 | 0 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3527 | 838 | 67 | 26 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
72
|
253.4 | 8.9 | 4.5 | 44.5 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
155
|
69.8 | 4.6 | 2.3 | 7.4 |
Велнес Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
омега-3 |
1
|
5 | 0 | 1 | 0 |
Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайн иммунитет |
3
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
Итого | 1641 | 340 | 14 | 7 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
175
|
99.7 | 7.2 | 2.6 | 10.3 |
Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 860 | 163 | 10 | 3 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекла, вареная |
114
|
50.2 | 1.9 | 0.2 | 9.1 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Грудка с грибами |
87
|
107.6 | 19.1 | 2.3 | 2.5 |
Итого | 521 | 160 | 21 | 2 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайн иммунитет |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 706 | 113 | 2 | 0 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет с овощами |
200
|
193.4 | 14.6 | 10.2 | 10.6 |
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 950 | 332 | 18 | 10 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Креветка сырая |
50
|
42.5 | 10.1 | 0.3 | 0 |
Итого | 250 | 42 | 10 | 0 | 0 |
Итого за день | 4928 | 1152 | 76 | 25 | 147 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 266 г |
Шампиньоны (Жарка) | 25 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Соевый соус | 6 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.7 кКал | 7.35% | |
Белки | 21.9 г | 28.82% | |
Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
Вода | 71.2 г | 3.13% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайн иммунитет |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
137
|
178.1 | 3.7 | 0.4 | 38 |
Итого | 596 | 263 | 7 | 4 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
Виноград |
190
|
136.8 | 1.1 | 1.1 | 29.3 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Итого | 320 | 270 | 7 | 9 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
пюре из чечевицы |
76
|
81.1 | 5.2 | 2.3 | 9.9 |
Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
Пекинская капуста |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Мясо запеченое крупным куском |
71
|
200.9 | 18 | 13.3 | 0.9 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 539 | 295 | 23 | 15 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекла (На пару) |
80
|
32.4 | 1.2 | 0.1 | 6.8 |
Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Салат из Морской Капусты "Витаминный с Овощами" [Мистер Салат] |
111
|
155.4 | 11.1 | 8.9 | 11.1 |
Фасоль, зерно (Варка) |
10
|
27.5 | 2 | 0.2 | 4.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 521 | 248 | 17 | 9 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
65
|
63.7 | 13.3 | 1 | 0.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 365 | 63 | 13 | 1 | 0 |
Итого за день | 2941 | 1141 | 70 | 39 | 123 |
Имбиря корень сырой | 18 г |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Уксус яблочный | 20 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Кориандр, семена | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Свинина, корейка в целом | 745 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282.9 кКал | 16.8% | |
Белки | 25.4 г | 33.42% | |
Жиры | 18.7 г | 33.39% | |
Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
Вода | 52.4 г | 2.31% |
Фасоль, зерно (Варка) | 120 г |
Печень куриная (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Припускание) | 155 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Морковь (Припускание) | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 300 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.5 кКал | 11.02% | |
Белки | 16 г | 21.05% | |
Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
Углеводы | 16.4 г | 7.49% | |
Пищевые волокна | 5 г | 25% | |
Вода | 56.2 г | 2.47% |
Соевый соус | 30 г |
Овощная смесь по деревенски | 400 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108 кКал | 6.41% | |
Белки | 4.6 г | 6.05% | |
Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
Углеводы | 21 г | 9.59% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
Вода | 70 г | 3.08% |