Юрий
02.04.2020 22:02
Добрый вечер. Прошло чуть больше недели с моего начала поддержания веса. Один раз за это время я попал в зеленую зону. Чаще всего недобор, но иногда и лютый перебор, но вес, кажется, остановился. С активностью все плохо. Увы, бегать нельзя нынче, приходится подниматься и спускаться на 12 этаж несколько раз, а также делать планку, отжиматься , качать пресс и тд. А как Вы справляетесь с изоляцией и что используете для увеличения активности? Я задумался купить на авито велотренажер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
130
193.7 13 14.3 2.1
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Ежевика
30
10.2 0.5 0.2 1.3
Эстрагон, сушеный
5
14.8 1.1 0.4 2.1
Яблочный Сок [Сады Придонья]
300
132 0 0 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк без выпечки
160
417.4 17.4 20 41.1
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Ежевика
30
10.2 0.5 0.2 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный Фарш [Линия]
150
285 24 21 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
75
225.1 8.1 1 46
Сыр Маасдам
10
35 2.3 2.6 0
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
200
50.3 8.2 1.8 0.2
Тимьян, сушеный
5
13.8 0.5 0.4 1.3
Ряженка 3,2% [ЭГО]
250
145 7.5 8 10.5
Сыр Бри
50
145.5 10.5 11.5 0
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
500
1.5 0.2 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Юрий
22.03.2020 10:14
Доброе утро. Всем приятного дня и хорошего завершения недели! Don't panic be organic.
 12 
 12
Юрий
19.03.2020 12:04
Добрый день.
Сегодня впервые весы показали утром ( после пробежки) вес даже меньший, чем тот,  к которому я стремился, соответственно, недалёк тот час, когда этот вес будет в течении дня, и на каждом взвешивании., ну и необходимо будет переходить на поддержание веса. Естественно, планирую поработать над его качеством. Цели- небольшое уменьшение процента жира, уменьшение квадрицепсов, небольшое увеличение мышц плечевого пояса, рук, верхней части спины. Также обязательно увеличу упражнения на турниках+брусья до приличной и регулярной нагрузке, так же на работе есть олимпийский гриф с блинами, который я буду использовать для базовых упражнений на плечевой пояс + в перспективе бассейн, когда его откроют по спаду пандемии, ну и утренние пробежки, от них я не отказываюсь.

Также я продолжу , безусловно считать ккал. С этим для меня сложнее, чем с нагрузкой, поскольку не знаю, как поведет себя организм. Стоит ли верить данным МЗР по количеству ккал, необходимых для поддержания? Может надо постепенно как-то на это переходить? На что обратить внимание при подсчёте?  Буду признателен за любой совет, особенно от людей, которые на поддержании, либо сталкивались с окончанием дефицита ккал.
 10 
 38
Юрий
14.03.2020 19:44
Добрый вечер. Сегодня недобор по ккал, но по ощущениям я нереально сыт. Позволил себе на ужин аж 200 г драников без муки и яйца. Просто картофель+лук. Очень вкусно.ну и на завтрак много чего было свежего. Всем хороших выходных
)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
100
143 12.5 9.5 0.7
Эстрагон, сушеный
2
5.9 0.5 0.1 0.9
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Манго
115
69 0.9 0.4 15.4
Кета соленая
60
110.4 14.6 5.8 0
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Мини-Багет Французский [Радеж]
57
141.9 4.1 1.6 30
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]
10
66.2 0.1 7.3 0.1
Сыр Домашний 4% [Карат]
65
65 9.1 2.6 1.3
Нектарин
160
70.4 1.7 0.5 14.2
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп со свиными ребрами
576
383 9.8 31.7 15.6
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]
220
162.8 10.1 7.3 14.1
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Кэроб [Vita Brown]
15
27.6 0.5 0.3 12.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Драники
200
275.2 5.6 11.8 36.4
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]
110
81.4 5.1 3.6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Юрий
07.03.2020 16:05
Добрый день. Сегодня день не самой здоровой, но чертовски вкусной пищи)) вот не купил вчера хлеб, нечего было есть на завтрак, вот организм и попросил к обеду стейк от Гордона Рэмзи) Девушки, всех с наступающим 🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука (140г) [Grow Food ]
3
318 36.6 15.6 7.5
Сыр моцарелла, обезжиренный
60
84.6 19 0 1
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Манго
190
114 1.6 0.7 25.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Средиземноморский Бездрожжевой [Глобус]
140
407.4 17.8 7.6 67.2
Антрекот из Говядины (Фермерский Бычок) [Мираторг]
120
204 27.6 10.8 0
Майонез домашний
10
58 0.3 6.1 0.4
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
40
5.3 0.2 0 1.4
Салат романо (римский салат, ромен)
10
1.7 0.1 0 0.1
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Авокадо
200
424 4 40 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Филе Дорадо [Азбука Вкуса]
220
303.6 46.2 13.2 0
Вино Столовое Полусладкое Красное [Кубань-Вино]
150
123 0 0 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Юрий
03.03.2020 10:46
Доброе утро. Всем хорошего настроения. Дал установку сегодня ни в коем случае не отказывать себе в еде, и, тем не менее, едва едва набираю зелёные зоны.Надеюсь, хоть завтра это принесет свои плоды, и классического нехвата в день после пробежки не будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Крепыш Бездрожжевой [Волжский Пекарь]
30
54 1.5 0.3 10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Яичница глазунья (натуральная)
180
433.4 28.6 34.7 1.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
120
10.8 0.7 0 3.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]
50
138 2 0 32.5
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Нектарин
160
70.4 1.7 0.5 14.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Зеленый борщ
500
309 26 17.5 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Варенец Термостатный [Семенишна]
500
315 13 20 21
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Творог Зерненый 4% [Карат]
350
350 49 14 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Тушеная капуста
600
203.4 11.4 3.6 31.8
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Семга соленая
80
161.6 18 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Юрий
26.02.2020 14:31
Всем привет. Когда, как не на масленицу, позволить себе сахаросодержащий продукт. Кстати, кто-нибудь пробовал блинчики без сахара? Глупая идея? Могу точно сказать, что с рыбой и творожным сыром очень даже хорошая)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики
80
118.1 4.7 3.4 17.3
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Творожный Сыр [Хохланд]
60
175.8 3.6 17 2
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями [Три Правила]
530
583 23.8 29.2 53
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец Термостатный [Семенишна]
200
126 5.2 8 8.4
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180
171.7 39.1 1.4 0.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 83
Юрий
25.02.2020 10:41
Доброе утро. План на сегодня такой. Не идеален, но, кажется, после пробежки голод утолил, поэтому не знаю, как я смогу столько съесть... Наверняка голод одолеет меня, по традиции, на второй день после пробежки. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
170
413.1 21.9 35.5 1.5
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Апельсин
190
81.7 1.7 0.4 15.4
Икра Форелевая Зернистая [ВкусВилл]
20
49 6.4 2.6 0
Хлеб Тонус [Хлебобулочные изделия]
31
65.7 2.5 0.6 12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями [Три Правила]
530
583 23.8 29.2 53
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец Термостатный [Семенишна]
400
252 10.4 16 16.8
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
75
198 14.9 14.9 1.1
Форель Слабой Соли [Lapfish]
80
148.8 16.5 8.1 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188
179.3 40.8 1.5 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 45
Юрий
24.02.2020 10:18
Люблю моменты, когда на праздниках получается ещё в некоторые зеленые зоны как-то попадать, при этом особо к этому не стремясь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8
Шакшука (140г) [Grow Food ]
3
318 36.6 15.6 7.5
Итальянские Травы [Kotanyi]
5
17 0.5 0.4 2.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Икра Форелевая Зернистая [ВкусВилл]
40
98 12.8 5.2 0
Хлеб Тонус [Хлебобулочные изделия]
31
65.7 2.5 0.6 12.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне
120
252 34.3 11.8 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне
180
378 51.4 17.6 0
Пита с Отрубями [Лепешка Арабская]
200
484 14.8 1.6 99.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Соус томатный острый
10
9.9 0.3 0 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита с Отрубями [Лепешка Арабская]
70
169.4 5.2 0.6 34.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
158.4 11.9 11.9 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Форель Слабой Соли [Lapfish]
80
148.8 16.5 8.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Юрий
22.02.2020 11:22
Добрый день. Понимаю, что похудение и была цель, да и остаётся ещё кг четыре, но что делать со старой одеждой? Никто по ней не скучает? Я вот не хочу выкидывать, а к портному не унесешь всего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8
Шакшука (140г) [Grow Food ]
3
318 36.6 15.6 7.5
Итальянские Травы [Kotanyi]
5
17 0.5 0.4 2.3
Хлеб Тонус [Хлебобулочные изделия]
31
65.7 2.5 0.6 12.4
Икра Форелевая Зернистая [ВкусВилл]
40
98 12.8 5.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями [Три Правила]
350
385 15.8 19.3 35
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
60
58.2 1.3 0.4 7.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
340
289 28.9 17 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
158.4 11.9 11.9 0.9
Форель Слабой Соли [Lapfish]
80
148.8 16.5 8.1 0
Оливки с косточкой / без косточки
30
48 0.4 5.5 1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 55
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги