лариса
08.12.2019 21:28
Дневник питания за 08.12.2019
Сегодня чувствую себя ещё хуже,это из за болезни.:( Есть не
хотелось,но от режима не хочется отклоняться.Физ пока не в силах
делать,может завтра лёжа на диване сделаю на прес,во всяком случае
попробую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Каша без варки |
100
|
189.5 | 5.5 | 6.9 | 25.6 |
| Айва с капустой |
50
|
16.3 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 590 | 318 | 10 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
30
|
10.2 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хуторок творог |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Ряженка домашняя |
20
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 550 | 515 | 25 | 36 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
130
|
122.1 | 21.8 | 3.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
200
|
37.4 | 2 | 1.6 | 3.2 |
| Итого | 424 | 296 | 28 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кофе с молоком |
250
|
46.8 | 2.5 | 2 | 4 |
| Итого | 383 | 161 | 12 | 9 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Печень куриная на пару |
60
|
84.7 | 12 | 3.6 | 1.3 |
| Клюквенныйморс |
200
|
28.2 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 370 | 164 | 13 | 4 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 330 | 142 | 13 | 1 | 17 |
| Итого за день | 3947 | 1598 | 104 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
