Дневник питания за 05.11.2019

В выходные отлынивала от подсчета калорий и дневника питания, уууу стыдно - стыдно))
Оценивала, на сколько адекватно получится кушать без постоянных весов и телефона.
Видимо, получилось не очень) Вес к утру вторника был 73.7 -_- (+1 кг по сравнению с пт) -_- где-то набрала воды, судя по всему, потому что сегодня с утра на весах снова 72,7, чему я рада)

Итог: продолжаю считать, ибо навскидку пока не очень получается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	206.5	10.7	9	20.7
Банан	164	157.4	2.5	0.8	34.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	276	458	14	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	283	47	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная гречка (мультиварка)	125	178.4	7.2	1.9	33.1
Говядина тушеная, консервы	75	165	12.6	12.8	0.2
Творог 5% [Залесский Фермер]	100	121	16	5	3
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	577	467	36	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	277	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	307	122	4	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерненый Творог 5% [Залесский Фермер]	200	176	16	10	5.6
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	477	178	16	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Ржано-Овсяные [Fitness]	9	26.4	1	0.2	5.2
Итого	509	26	1	0	5
Итого за день	2706	1304	73	56	121