Дневник питания за 19.11.2019

Вот так в итоге сходила на учебу. там мела все подряд за компанию со всеми, а когда потом насчитала, сколько съела, поняла что наелась и на завтра с запасом.надеюь что скорее всего калории преувеличила, на глаз ведь все. Хотя може и преуменьшила, в этом деле заранее ведь не знаешь. наверное пару дней надо будет есть поменьше, для компенсации загула. В прошлый раз сработала сила воли, а в это раз с голодухи и не устояла. причем перекус был в 11, а обед в 15.00, так что на ужин будет водичка и все. хватит и этого. может огурец или капусту зажую чтобы голод убрать, если вдруг ворчать желудок будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники	117	177.5	5.5	2.1	33.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	532	208	5	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Ветчина для Тостов [Дымов]	50	100	7	8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Пирожное Наполеон [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	150	703.5	6.6	50.4	56.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	750	1654	80	95	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	300	230.1	16.2	10.2	19.5
Салат греческий	100	188.5	3.9	17.8	3.4
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Пирожное Наполеон [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	150	703.5	6.6	50.4	56.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1080	1602	69	91	124
Итого за день	2362	3465	155	191	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 19.11.2019 13:44

Сварите лёгкий супчик (грибной к примеру), он насытит и желудок вам скажет спасибо, практикую так, если перебор. Голодать нельзя. А вес еды возможно и завышен, пироженки сейчас легче делают (цену не увеличивают, играют на весе) и не только пироженки. Знаю не по наслышке, т.к. это обсуждали со знакомым технологом в кафе. .

Филиппок 19.11.2019 18:01

Ольга Плеханова, Да я не имела ввиду голодать, конечно нет, у меня желудок сразу ворчать будет. Но сегодня правда больше есть не хочется, хотя 6 часов уже прошло, все переварилось) просто следующие дни будут полегче, чтобы скомпенсировать перебор калорий и все)