Дневник питания за 12.05.2023

Рано стала вставать. Получается раньше у меня было три приема пищи завтрак в 12,обед в 15-16 и ужин до 21-22часов. Неправильный конечно режим... Но я поздно ложусь спать и поздно у меня утро😁Вооот...теперь раньше встаю и раньше завтрак, обед и ужин 19-20 часов.А спать ложусь поздно и у меня вмещается в рацион ещё один ужин🤦‍♀️Нуу вот хочу я есть и всë!!!! Приготовила вечером кексы с луком яйцом и докторской колбасой
( мука ЦЗ+ отруби овсяные) 😏ну вот планировала съесть 2 штуки 100 гр, а съела 200гр😖и это ещё не всë😩мужу сделала на сковороде как ленивые пирожки из муки высшего сорта😃, ну или просто оладьи с луком и яйцом и этих ещё съела два штуки🤷‍♀️
То ничего ничего, а то вдруг жор открывается😭вчера тоже самое было... К вечеру Жооооорррр
Если б мужу не готовила, то и не съела бы... 😭ну не могла не съесть и всë 😭

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Каша овсяная	160	167.7	5.6	3.2	29.4
Икра Лунское море деликатесная	20	112.6	1.4	11.8	0.2
Хлеб с отрубями Русь	28	65	2.2	0.6	12.4
Яйцо куриное, пашот	90	128.7	11.3	8.5	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	499	477	20	24	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Омега 3 Ультра VitaScience	1	0	0.2	1	0
Борщ со свеклой и квашеной капустой	290	125.6	9.3	5.8	8.1
Хлеб Украинский новый	30	62.7	2.1	0.4	12.7
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Итого	367	303	17	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вигантол (витамин D)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье, затяжное из муки первого сорта	10	39.6	0.8	0.9	7.1
Итого	410	96	3	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники творожные в духовке	100	210.3	17.2	10	12.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Пряники К чаю со вкусом шоколада	25	92.5	1.4	1.3	18.3
Печенье сахарное "Сгущёночка"	38	168.7	2.8	5.7	26.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	383	611	27	25	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Магний B 6	1	0	0	0	0
Митители с чесноком	80	171.2	13	12.7	1
Зеленая фасоль, шампиньоны тушоные с луком	180	134.6	6.1	8.5	8.8
Итого	261	305	19	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы с луком и яйцом	200	249.2	14.6	14.2	15
Итого	200	249	14	14	15
Итого за день	3621	2045	103	105	170