Дневник питания и тренировок за 19.06.2021

Ну вот ни как не получается планировать даже один прием пищи 🥺запланировала одни варианты, а съела совсем другое... И опять калорийность выше минимальной😩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Карбонад юбилейный	47	83.2	7.1	6.1	0
Хлеб Рустик	15	43.5	1.7	1.1	7.1
Творожная запеканка с курагой	120	194.4	22.2	5.4	13.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Салат из сельдерея ,моркови и грейпфрута с тыквенными семечками	48	56.4	1.6	4.6	2.3
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	1060	545	40	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка варëная	111	100.6	4.1	1.1	18.6
Котлеты с кабачком	90	111.2	12.5	5.4	3
Хлеб Рустик	31	89.9	3.4	2.2	14.6
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Рыбий жир из печени трески	20	180.4	0	20	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	6	12.6	0.3	0	2.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	885	679	22	47	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Суп рыбный с рисом	185	59	4.4	1.5	6.8
Котлеты с кабачком	98	121	13.6	5.9	3.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Хлеб Рустик	28	81.2	3.1	2	13.2
Отруби пшеничные в гранулах	4	11.6	0.6	0.1	1.6
Итого	687	300	22	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	30	63.2	1.5	0.1	13.8
Клетчатка кукурузная	5	3.5	0.5	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Творог 5% жирности	41	59.5	8.6	2.1	1.2
Итого	386	382	26	10	46
Итого за день	3018	1907	111	93	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вечером выгуливала себя по городу😁Быстрым шагом по улицам погуляла, зашла в парке чуть посидела,а на обратном ходу в Пятёрочку зашла искала там пшеничные рассыпчатые отруби и не нашла, только гранулированные, экстрадированные(вроде такое слово) 😂

Ходьба (дистанция/время)