Дневник питания и тренировок за 06.07.2015

Всем доброго дня С улыбкой

вчера не успела вот утром позаниматься, а с работы пришла и на меня напала вселенская лень, ну как это бывает всегда .... после работы )))) кое как себя загнала на тренажер, чуть ли ни палкой. принцип жеж и все дела, хотя уговаривала себя утром типа буду час бежать .... короче принципы победили. за то хватанула лишнего риса и печенку еще куриную .... ну как, в целом лишнего там ничего нет. просто план был другой! и пора бы затарится сезонными овощами, да всякие тушеные вкусняшки делать. а то ем одно и то же. что побыстрее.....и от белого риса чую надо отказываться, вон лежит полный шкаф, и красный, и черный .... а зеленая греча, летом как то каши не особо идут, а вот роллы хыхыхы ....ну все, буду вести себя хорошо С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Баклажан	110	26.4	1.3	0.1	5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1647	609.6	43.1	35.3	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	5	0	0	0	0
Запаренный рис	230	290.5	7.1	2.5	59.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	373	323.8	8.7	2.8	64.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Жарка котлеты)	60	106.3	10.5	7.2	0
Итого	560	106.3	10.5	7.2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	900	318.1	57.1	8.1	4.3
Итого за день	3480	1354.3	119.4	53.4	99.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

mayra 07.07.2015 07:24

Я тоже вечером себя уговариваю в тренажерку идти, а там так увлекаюсь, что еле выгоняю себя оттуда. Домой еду довольная, хорошо что пошла. А на следующий день опять тоже самое)))