Дневник питания и тренировок за 27.02.2022

Меню средненькое, могло бы быть и лучше, но сейчас катастрофически не хватает хороших свежих овощей. То, что продаётся у нас в "Магните", с натяжкой можно назвать овощами: ни запаха, ни вкуса. За последнее время стали ещё и опрыскивать их каком-то вонючем средством.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Творог 4% жирности	45	61.2	9.5	1.8	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	1248	244	22	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	44	90.6	1.1	8.8	1.5
Щи из квашеной капусты по 1-132	277	52.6	2.2	2.8	4.2
Свинина, вырезка (Варка)	120	136.2	21.4	5.5	0
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Ветчина в собственном соку, окорок в целом, запечённая	88	100.3	18.1	2.8	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яблочное повидло	70	175	0.3	0	45.5
Итого	997	657	45	20	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	73	114.6	9.3	8.4	0.5
Морская капуста (ламинария) (Пассерование)	51	12.4	0.4	0.1	1.5
Ветчина в собственном соку, окорок в целом, запечённая	16	18.2	3.3	0.5	0.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	467	258	15	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Творог 4% жирности	88	119.7	18.5	3.5	2.6
Изюм, золотистый, без косточек	32	96.3	1	0.1	24.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	270	162	7.8	8.6	12.7
Итого	434	499	31	12	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3496	1660	115	50	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня просто обычная прогулка по берегу реки. Решила, что скандинавские палки по такой местности только мешать будут. Яркий солнечный денёк, по-настоящему весенний, лёгкий морозец. Не удержалась, чтобы не пофоткать.