Валентина
28.02.2022 13:25
Дневник питания за 28.02.2022
Сегодня уже более-менее спланировала рацион из реально имеющихся
продуктов, сделала полосочки пусть и не зелёными, но хотя бы
жёлтыми. Фундук всё поставил на места.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 853 | 234 | 14 | 2 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
44
|
90.6 | 1.1 | 8.8 | 1.5 |
| Щи из квашеной капусты по 1-132 |
220
|
41.8 | 1.8 | 2.2 | 3.3 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 816 | 390 | 7 | 25 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
73
|
114.6 | 9.3 | 8.4 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) (Пассерование) |
51
|
12.4 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 495 | 397 | 18 | 24 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
88
|
119.7 | 18.5 | 3.5 | 2.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
32
|
96.3 | 1 | 0.1 | 24.6 |
| Блины-скородумки |
100
|
127.2 | 4.8 | 5.8 | 14.9 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 343 | 24 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 431 | 112 | 10 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3135 | 1477 | 74 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-12
Калорийность: 1270 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Новые рецепты
