Блог Yuliya

Yuliya

16.01.2020 22:58

Дневник питания за 16.01.2020

Сегодня жир наше все. Но нервы, нервы, нервы за два дня минус 2кг. Без спорта и с едой записанной по данным меню столовой. В целом хочется какой то определенности и стабильности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	23	54.1	1.8	0.2	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Итого	334	223	12	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	160	644.8	30.4	51.5	14.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	430	910	42	62	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болонская колбаса, индейка	31	64.8	3.5	5	1.3
Салат со свеклой	230	133.4	3.2	5.8	15.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	130	26	1.4	0.1	4.6
Итого	391	224	8	10	21
Итого за день	1155	1358	63	85	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Yuliya

15.01.2020 22:10

Дневник питания за 15.01.2020

Сегодня перебор, но учитывая зашкалившее количество негативных новостей мне просто необходимо было "съесть что-то вкусное" и надо "посмотреть на что-то красивое", а не в телефон с телевизором. Быть добру!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Форель, все виды	77	114	16	5.1	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Итого	392	374	20	20	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Куриный эскалоп с помидорами	120	234.1	25.2	11.4	7.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	395	503	37	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	340	227.8	1.7	1.4	52
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	425	260	2	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	145	217.5	10.7	13.2	13.9
Салат со свеклой	312	181	4.4	7.8	20.9
Итого	457	398	15	21	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Итого	24	129	1	8	11
Итого за день	1693	1665	76	74	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Yuliya

14.01.2020 23:30

Печёная тыква с яблоками

Калорийность - 74.1 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	520 г
Яблоко (Запекание)	320 г
Сахар песок	50 г
Ванильный экстракт	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Запечённая тыква с яблоками. Яблоки и тыкву нарезать, посыпать сахаром и ванилью и запечь

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать яблоки и тыкву

Шаг 2.

Выложить на противень и посыпать сахаром и ванилью

Шаг 3.

Запекать 20 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	4.4%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	16.5 г	7.53%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	78.3 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

21.5%

b-car

23.2%

В1

2.9%

B2

2.7%

Холин

1.6%

B5

6%

B6

5.6%

B9

1.3%

B12

~

C

5.6%

D

~

E

2.7%

H

1%

вит.К

1.6%

PP

3.5%

Калий

11.5%

Ca

3%

Si

81.2%

Mg

4%

Na

1.2%

P

3%

Cl

0.7%

Fe

7.6%

I

0.9%

Co

12.2%

Mn

2.7%

Cu

19.7%

Mo

9.2%

Se

0.7%

F

1.8%

Cr

6.9%

Zn

2.2%

4

6

Yuliya

14.01.2020 22:08

Была на выставке `Мир тела` я ходила по небольшому...

Была на выставке "Мир тела" я ходила по небольшому залу 3 часа! Очень отрезвляет и напоминает о том, что мы не вечны и наше тело это сосуд о котором надо заботиться

2

35

Yuliya

14.01.2020 21:34

Дневник питания за 14.01.2020

Сегодня перебор, семечки были лишними, но я когда сильно нервничаю меня это сильно успокаивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Запеканка как в детском саду	144	244.5	26.5	9.4	12.5
Итого	364	264	26	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная котлета	120	142	22.2	3.1	6.4
Макароны по флотски	150	249.6	20.7	6.8	24.8
Харчо	150	172.4	12	5.4	20.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	450	623	56	15	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	350	234.5	1.8	1.4	53.6
Мандарин	185	70.3	1.5	0.4	13.9
Итого	535	304	3	1	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Салат со свеклой	330	191.4	4.6	8.3	22.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	452	443	19	26	28
Итого за день	1801	1635	106	53	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

13.01.2020 22:54

Греческий салат

Калорийность - 83.3 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), грунтовый	340 г
Огурец грунтовый	330 г
Салат (латук)	80 г
Перец сладкий красный	135 г
Лук репчатый	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	110 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	60 г
Оливковое масло	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Овощи и сыр нарезать добавить специи и оливковое масло

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	4.95%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	84.6 г	3.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

12.8%

b-car

12.4%

В1

3.8%

B2

6.7%

Холин

1.5%

B5

5.9%

B6

8%

B9

3.3%

B12

5.4%

C

45.9%

D

0.4%

E

6.6%

H

1.4%

вит.К

15.7%

PP

3%

Калий

7.2%

Ca

6.9%

Si

68.1%

Mg

4.3%

Na

17.8%

P

7.5%

Cl

1.3%

Fe

4%

I

1.7%

Co

29.2%

Mn

7.4%

Cu

10.2%

Mo

5.1%

Se

3.2%

F

0.4%

Cr

8.4%

Zn

4.3%

9

3

Yuliya

13.01.2020 21:35

Сегодня сдала анализы ТТГ выше нормы. Вот и причин...

Сегодня сдала анализы ТТГ выше нормы. Вот и причина моей апатии, бессонницы и выпадению волос. Надо идти к врачу.

4

Yuliya

13.01.2020 20:54

Дневник питания за 13.01.2020

Решила снова начать вести дневник. Посмотрим насколько меня хватит. После НГ вернулась к своему изначальному весу. Наша песня хороша, начинай с начала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	165	280.2	30.4	10.7	14.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	158	14.2	0.2	0.3	2.6
Итого	323	294	30	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
голубцы	150	168.9	9	12.5	4.8
Куриная котлета	110	130.1	20.4	2.9	5.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	158	14.2	0.2	0.3	2.6
Итого	598	459	37	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	285	191	1.4	1.1	43.6
Мандарин	165	62.7	1.3	0.3	12.4
Итого	450	253	2	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	265	241.2	47.2	6.4	0
Салат со свеклой	250	145	3.5	6.3	16.8
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	540	520	52	21	28
Итого за день	1911	1528	122	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

01.12.2019 20:40

Сегодня был восхитительный день. С утра мне не хот...

Сегодня был восхитительный день. С утра мне не хотелось никуда выходить. Я переделала много домашних дел. А после решила выйти в магазин. Купила себе белье и обновила гардероб. Черная пятница - время соблазнов!

1

25

Yuliya

27.11.2019 08:43

Два дня были гости, приехал брат с женой. Естестве...

Два дня были гости, приехал брат с женой. Естественно поздние застолья, я после работы. Это очень негативно сказалось на весе. Все таки надеюсь, что это соленые огурцы и капуста, а не реальный привес

2

4