Начиталась я тут про орехи, что непременно надо их...

Начиталась я тут про орехи, что непременно надо их употреблять. Согласна, что звучит всё крайне привлекательно в плане здоровья. И на первый взгляд, рекомендуют то их немного есть, какие 30г, какие 10г... Но решила я посчитать, сколько же будет калорий, если употреблять все рекомендуемые нормы. Это же полрациона получается! Удивленно

На нормальную еду калорий то и не останется. Что думаете по этому поводу? у кого какие нормы употребления орехов?
В штуках: арахис 10шт, миндаль 20шт, фундук 12шт, грецкий 30г, бразильский 2шт. В граммах: в табличке снизу.
Нормы и вес брала отсюда - https://nutsexpert.ru

Ирина 02.10.2019 12:10

У меня каждый день семечки 10 г+10 г грецких+10 г миндаля / арахиса. Вписывать орехи стала, чтобы подтянуть жиры, да и на перекус они классно подходят

Максим 02.10.2019 12:17

15 гр грецких правда не каждый день

Оксана 02.10.2019 12:30

У меня в день около 250-300 кКал на семена, семечки и орехи заложено: чиа, лен, кунжут, тыквенные, грецкие, миндаль, кешью... Когда лузгаю подсолнечник, для удовольствия - еще + 200 кКал, не меньше.

Можно ведь и в разные дни понемногу разных видов добавлять. Попробуйте, вам понравится!

Вера М. (LCHF) 02.10.2019 13:22

Ну не каждый же день все сразу. Пару видов в день, далее чередовать. У меня порции миндаль/грецкий по 10-14 г, семечки подсолнечные/кунжут - по 10г.

Виктория 02.10.2019 13:30

Надо один раз потратиться Широкая улыбка

, накупить разных и кушать по пару штучек. У меня грецкие, фундук, миндаль, семечки, кедровых есть немного, пекан покупала для ранообразия. А бразильского можно вроде не больше одного в день. Кешью быстро разлетается, его дети любят) Я сейчас жиры хорошо поднимаю пастами: арахисовой, кешью, фундучно-шоколадной. Есть же еще урбечи, их вообще из чего только не делают. у меня до них, правда, еще пока руки не дошли

Светик 02.10.2019 15:30

Вот вы все единогласно говорите - не сразу все. А если читать про каждый орех по отдельности, пишут что непременно его, обязательно каждый день и не менее стольки то грамм/штук. Про все орехи пишут, что именно ежедневное употребление пользу приносит. Будет ли польза, если уменьшать рекомендуемые нормы? Или если соблюдать нормы, но убирать последовательность? вот где правда? Просто пытаюсь для себя решить стоит ли заморачиваться с орехами. Удовольствие не из дешевых, но если будет польза и от нерегулярного приема, либо с уменьшениями норм, то может накидать себе ежедневную смесь и таскать с собой баночку, где все по 1-2 штучки Извини!

Вера М. (LCHF) 02.10.2019 15:37

Светик, витамины в орехах - жирорастворимые, либо основная польза в жирных кислотах. Они накапливаются в организме и используются по мере надобности. Т.е. норму набирать не обязательно каждый день, а например один день в неделю - на неделю.

Мира 02.10.2019 15:38

Светик, мне тоже кажется лучше сделать смесь,записать в рецепт и на перекус эту смесь орехов и семян употреблять,сколько в калорийность Вашу вписывается и сколько для себя решите,а не сколько написано на сайте/в журнале С улыбкой