Дневник питания за 23.04.2024

Дни становятся жаркими, поэтому активности на улице убавляется. Купила турецкого лосося пару стейков - ну такое, во-первых пока до меня доехали - растаяли, во-вторых вкус странный, слабо лососевый, рыбный, но что-то не то. Больше не буду наверное экспериментировать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Итого	25	72	6	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Badem Şekersiz [Nilky]	1000	190	6	16	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Итого	2050	374	13	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]	450	13.5	0	0	3.2
Yağsız Lor Peyniri [Onur]	200	162	30	2	6
Итого	650	175	30	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	250	54.7	1.4	0.7	10.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	300	37	1.7	0	10.3
Перец сладкий красный (Тушение)	180	44.3	2.2	0.2	8.6
Цукини, молодые	200	42	5.4	0.8	4
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1056	369	26	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Yağsız Lor Peyniri [Onur]	200	162	30	2	6
Итого	1000	170	30	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетик Белый без Сахара [Monster]	500	15	0	0	5
Итого	500	15	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	200	278.8	37.2	14.4	0
Цукини, молодые	450	94.5	12.2	1.8	9
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	72	3.3	0.6	11.4
Süzme yoğurt [Sütaş]	100	97	8	5.5	3.9
Итого	1500	605	64	22	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Süzme yoğurt [Sütaş]	250	242.5	20	13.8	9.8
Итого	250	242	20	13	9
Итого за день	7031	2023	189	79	139