Блог Алла

Алла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алла

17.06.2019 22:03

Дневник питания за 17.06.2019

Минус 600гр за 5 дней.Готовить особо времени нет поэтому ем что по проще , так и рассчитывать кбжу легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
овсяноблин	65	99.5	5.5	4.3	9.8
Итого	165	157	6	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Итого	529	447	23	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	36	128.2	9	9.9	0.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	896	203	9	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин	100	153.1	8.5	6.6	15
творожный сыр с зеленью	15	34.4	0.9	3.2	0.6
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	215	245	10	10	26
Итого за день	1805	1054	49	46	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

13.06.2019 19:35

Очень хочется съесть овсянное печенье и запить его...

Очень хочется съесть овсянное печенье и запить его кофем со сгущенным молоком!Спасите,помогите)

Алла

13.06.2019 19:33

Дневник питания за 13.06.2019

Активно потела на работе вплоть до мокрого нижнего белья:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	135	139	4	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	153	95	3	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	157	206	23	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	852	95	3	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	87	151.9	12.7	10.9	0.7
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Окрошка	150	85.8	3.6	4.8	7.5
Итого	277	340	21	24	8
Итого за день	1574	877	56	40	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

12.06.2019 19:43

Дневник питания за 12.06.2019

Сыта , но недобор по многим пунктам) надо будет продумать рацион тщательней:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	542	318	28	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	363	170.6	11.3	6.9	15.6
Итого	363	170	11	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	30	96	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Салат из свежих помидоров по 1-62	355	209.5	5.3	14.6	12.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	725	320	14	22	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Итого	40	233	8	20	4
Итого за день	1700	1139	62	62	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

12.06.2019 17:18

Первый день. Всем привет, я очередная пышка:{} жел...

Первый день. Всем привет, я очередная пышка Поцелуй

желающая превратиться из пышной булочки в сочную ягодку, не важно в какую главное что б в сочную и упругую! Мне 37 лет и мой вес 67 кг. при росте 161см.С помощью различных калькуляторов идеального веса вычислила что в идеале должна весить 56кг Надо подумать