Аня
15.08.2019 16:59
Хочу завтра сдедать разгрузочный день на арбузе. Кто - то делал?) И
вообще, какие разгрузочные дни можете посоветовать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог 4% жирности |
25
|
34 | 5.3 | 1 | 0.8 |
| Груша |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Овсяноблин |
139
|
253.7 | 12.4 | 12 | 24.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
71
|
45.2 | 2.2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 537 | 410 | 20 | 15 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с нутом |
250
|
115 | 6.8 | 1.3 | 18.5 |
| Рагу 15.08 |
213
|
74.6 | 4 | 1.5 | 10 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
51
|
75.4 | 9.8 | 4 | 0 |
| Итого | 514 | 264 | 20 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу 15.08 |
200
|
70 | 3.8 | 1.4 | 9.4 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 1150 | 175 | 11 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 45 | 71 | 5 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с нутом |
355
|
163.3 | 9.6 | 1.8 | 26.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 365 | 211 | 11 | 4 | 27 |
| Итого за день | 2611 | 1133 | 69 | 34 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
64
Аня
14.08.2019 19:25
Аня
14.08.2019 19:06
На весах 52,3 кг,взвешиваться буду раз в неделю, тк боюсь завтра
отеку от количества арбуза вечером :) Да и в принципе сегодня
рацион довольно свободный..)) чувствую привес)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
150
|
95.6 | 4.7 | 5.3 | 7.1 |
| Овсянка |
300
|
184.2 | 6.6 | 3.3 | 32.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 840 | 428 | 12 | 9 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно-банановый пудинг чиа |
20
|
25.8 | 0.7 | 1.2 | 2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 170 | 202 | 5 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
200
|
309 | 22.6 | 21 | 8 |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 10.8 | 2.5 | 0.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 460 | 386 | 33 | 23 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 800 | 216 | 6 | 0 | 45 |
| Итого за день | 2270 | 1234 | 58 | 39 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
13.08.2019 11:38
Сегодня утро началось очень рано. Малявка проснулся и очень сильно
рыдал. Лезет новый зуб.. Побаловала себя ленивым хачапури, теперь
на ужин салатик и три подхода приседаний. Всем хорошего и
продуктивного дня :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно-банановый пудинг чиа |
205
|
264.9 | 7.6 | 12.5 | 20.1 |
| Смородина черная |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
71
|
45.2 | 2.2 | 2.5 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1487 | 420 | 12 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Персик |
113
|
50.9 | 1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 163 | 118 | 11 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури |
181
|
398 | 37.8 | 20.6 | 13.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
106
|
28.6 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 522 | 496 | 41 | 21 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
219
|
52.6 | 2.4 | 0.4 | 8.3 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Итого | 636 | 174 | 9 | 1 | 29 |
| Итого за день | 2808 | 1211 | 74 | 40 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
13.08.2019 07:51
Калорийность - 129.2 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена чиа, сушеные | 49 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Банан | 77 г |
| Овсяное молоко | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Решила попробовать чиа пудинг с овсяным молоком. Вкусно, делюсь
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Банан, ложку какао и молоко взбиваем блендером. Переживаем в банку
или в любую другую ёмкость, в которой наш чиа пудинг проведёт ночь
засыпаем четыре
ложки чиа в бананов-шоколадное молоко. Перемешиваем. Через 10 минут
ещё раз перемешиваем. Оставляем на ночь.
засыпаем четыре
ложки чиа в бананов-шоколадное молоко. Перемешиваем. Через 10 минут
ещё раз перемешиваем. Оставляем на ночь. 
Шаг 2.
Достаём из холодильника, украшаем и приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.2 кКал | 7.67% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 9.8 г | 4.47% | |
| Пищевые волокна | 8.7 г | 43.5% | |
| Вода | 121.8 г | 5.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0.5%
b-car
0.5%
В1
21.4%
B2
6.1%
Холин
0.4%
B5
1.8%
B6
4.3%
B9
0.8%
B12
~
C
2.5%
D
~
E
7.6%
H
1.6%
вит.К
0.1%
PP
21.6%
Калий
13.9%
Ca
16.5%
Si
52%
Mg
33.8%
Na
1.7%
P
45.5%
Cl
0.4%
Fe
22.6%
I
0%
Co
0.3%
Mn
26.4%
Cu
25.5%
Mo
2.9%
Se
13.3%
F
0.2%
Cr
0.1%
Zn
6.7%
3
1
Аня
12.08.2019 19:31
Неожиданно вкусно(хотя не совсем неожиданно, я ж фанат овсянки) .
По поводу пользы данного продукта неоднозначное мнение.. Попробую
как-нибудь дома приготовить. Хочу теперь гречневое попробовать
Аня
12.08.2019 15:18
Сегодня очень вкусный день. И сытный. На завтра в планах пудинг чиа
на гречневом или овсяном молоке с какао и бананом :) Делала кисель
с чиа по рецепту девочки с мзр, очень интересно вышло, но, пожалуй,
не моё. Мне привычние кушать чиа с разной "молочкой" ...
Купила напольные электронные весы. Очень вдохновляют следить за питанием. Вес 53,4.
Купила напольные электронные весы. Очень вдохновляют следить за питанием. Вес 53,4.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые вареники |
126
|
232 | 25.3 | 7.8 | 13.4 |
| Персик |
53
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Смородина черная |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 310 | 26 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Сезонный салат |
305
|
114.1 | 4 | 4.9 | 13.4 |
| Итого | 415 | 163 | 5 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макарошки |
110
|
141.4 | 5.6 | 0.8 | 27.9 |
| Соус |
212
|
115.3 | 4.2 | 2.8 | 17.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 332 | 262 | 10 | 3 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
78
|
49.7 | 2.4 | 2.8 | 3.7 |
| Арбуз |
345
|
93.2 | 2.4 | 0.3 | 20 |
| Итого | 623 | 144 | 5 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
115
|
170 | 22.1 | 9.1 | 0 |
| Сезонный салат |
240
|
89.8 | 3.1 | 3.8 | 10.6 |
| Итого | 355 | 259 | 25 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 10 | 48 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2939 | 1188 | 74 | 35 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Аня
12.08.2019 08:01
Калорийность - 184.1 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 42 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Делюсь своей находкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нам понадобится 25г рисовой (либо кокосовой, как в оригинальном
рецепте), 200г творога (лучше брать какой-то мягкий, у меня 5 - ти
процентов жирности, зернистий, поэтому пришлось дополнительно
взбивать его блендером, чтобы была однородная масса) и одно яйцо.
Так же можно добавить какой-то подсластитель и ванилин, но я этого
не делала, тк предпочитаю уже готовые вареники слегка полить
медом/джемом.
Шаг 2.
Смешиваем творог и яйцо. Если масса однородная - можно просто
вилкой.
Шаг 3.
Добавляем муку. Перемешиваем. Даём 5 минут постоять, чтобы мука
немного впитвла влагу и набухла. Ставим воду на плиту. Доводим до
кипения.
Шаг 4.
Из теста формируем вот такие "колбаски", заворачиваем их в пищевую
плёнку. Чтобы в процессе варки они не разлезлись.( Из этого кол-ва
ингредиентов у меня получилось 2 колбаски)
Шаг 5.
Опускаем их в кипящую воду на 5-7 минут. На медленный огонь,
накрываем крышкой. После - достаём, даём остыть 5 - 10минут.
Шаг 6.
Размотали, нарезали и приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.1 кКал | 10.93% | |
| Белки | 20.1 г | 26.45% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 74.8 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8%
b-car
0.5%
В1
3.9%
B2
16.2%
Холин
15.9%
B5
9.6%
B6
11.3%
B9
8.6%
B12
39.2%
C
0.5%
D
4.1%
E
1.3%
H
19.5%
вит.К
0.1%
PP
20.5%
Калий
5%
Ca
14.6%
Si
~
Mg
6.2%
Na
4.4%
P
28%
Cl
5.3%
Fe
4.4%
I
7.2%
Co
33.7%
Mn
6.8%
Cu
7.7%
Mo
10.5%
Se
57.4%
F
0.9%
Cr
4.7%
Zn
4.8%
2
9
Аня
09.08.2019 22:32
Есть торт в пол одинадцатого и смотреть передачу про похудение - в
этом вся я
2
Аня
09.08.2019 20:18
Калорийность - 65.7 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 2 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 315 г |
| Творог 5% жирности | 145 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Чеснок | 15 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Сегодня брату 20 лет, поэтому мой рацион очень богат вкусными
вредностями и не только. Хочу поделиться рецептом любимой закуски
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Моем и нарезаем помидоры кружками.
Шаг 2.
Творог смешиваем с мелко нарубленной зеленью и сметаной. Намазываем
на помидор
Шаг 3.
Вуа-ля, все готово. Приятного аппетита Люблю ещё эту
начинку в лаваш закручивать.
Люблю ещё эту
начинку в лаваш закручивать. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.7 кКал | 3.9% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 83.6 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
16.7%
b-car
17.5%
В1
3.5%
B2
5.8%
Холин
3.8%
B5
4.9%
B6
7.1%
B9
5.8%
B12
12.2%
C
23.5%
D
0.1%
E
3.9%
H
5.7%
вит.К
52.8%
PP
8.3%
Калий
10%
Ca
8.1%
Si
13.3%
Mg
6.4%
Na
12.2%
P
10.8%
Cl
12.7%
Fe
4.9%
I
2.9%
Co
45.4%
Mn
9.4%
Cu
10.5%
Mo
10.8%
Se
15.8%
F
0.7%
Cr
11%
Zn
2.8%
3
7
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
