Аня
05.08.2019 12:08
Мой мини результат. Занимаюсь по 5 минут в день, приблизительно 2
недели... Был перерыв.. Дней так 5-6 ленилась. Теперь, окрыленная
результатом, буду заниматься по 10 минут)
А ещё влезла в свои добеременные джинсы, так приятно осознавать, что осенью, скорее всего, смогу носить свои старые шмотки
А ещё влезла в свои добеременные джинсы, так приятно осознавать, что осенью, скорее всего, смогу носить свои старые шмотки
4
8
Аня
04.08.2019 21:19
Сегодня села на шпагат! Пока что только на правую ногу и туговато
как-то, но все равно, результат вдохновляет)) (завтра попрошу
кого-то сфоткать меня))) следить за рационом не очень получается,
ем что - попало.. ну хоть взвешиваю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
36
|
124.7 | 4.4 | 2.2 | 21.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
97
|
61.8 | 3 | 3.4 | 4.6 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
145
|
249.5 | 28.7 | 14.8 | 0.1 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
141.6 | 5.4 | 0.6 | 28.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
200
|
48 | 3.4 | 1.8 | 4.6 |
| Итого | 2051 | 1200 | 68 | 39 | 140 |
| Итого за день | 2051 | 1200 | 68 | 39 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Аня
03.08.2019 21:42
Обычный день, обычный рацион.. Дочитаю книгу и спать. Всем
спокойной ночи и хороших отвесов утром :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Овсянка |
220
|
135.1 | 4.8 | 2.4 | 23.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
47
|
29.9 | 1.5 | 1.7 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кабачковый пирог |
300
|
343.5 | 18 | 13.5 | 36.9 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
300
|
291 | 10 | 4.2 | 57 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
355
|
95.9 | 2.5 | 0.4 | 20.6 |
| Итого | 2596 | 1181 | 45 | 34 | 173 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
50
|
49.4 | 1.8 | 1.1 | 8.6 |
| Итого | 62 | 93 | 4 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2658 | 1274 | 50 | 39 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
02.08.2019 16:28
Опять перебор с углеводами.. Обожаю свежие фрукты и овощи. Сегодня
делала запеканку из кабачка и кукурузной муки. Понравилось, вкусно.
Думаю, в следующий раз сделаю без сыра, перца и соли и можно будет
ребёнку (9мес)давать. Покупным печеньям не доверяю .. Практически
везде в составе какая-то бяка, типа пальмового масла... (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
37
|
124.7 | 4.5 | 2.2 | 21.6 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
51
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Груша |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.4 | 12.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
9
|
25.3 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
428
|
102.7 | 4.7 | 0.9 | 16.3 |
| Огурец грунтовый |
166
|
23.2 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
29
|
7.3 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Сливовый соус |
35
|
14.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Кабачковый пирог |
400
|
458 | 24 | 18 | 49.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 2578 | 1231 | 49 | 33 | 174 |
| Итого за день | 2578 | 1231 | 49 | 33 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Аня
02.08.2019 16:16
Калорийность - 114.5 кКал; белки - 6 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 150 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Если кабачки молодые, то чистить их не нужно, если кожица уже стала
твердой – ее срезать. Натереть кабачки на крупной терке, зелень
мелко порубить. Смешать кабачки, зелень. Для вкуса и аромата можно
добавить измельченный чеснок.Дать кабачкам постоять (минут десять),
слить лишнюю жидкость.
Шаг 2.
Яйца взбить с солью и перцем. Смешать с кукурузной крупной. В эту
смесь добавить кабачок и хорошенько размешать. Потом попробовать на
соль – если нужно – подсолить. Тесто у меня получилось "с водичкой"
от кабачков
Шаг 3.
Форму для запекания смазать маслом, выложить подготовленную массу.
Сверху разложить кружочки помидоров. Отправляем все в духовку,
разогретую до 200 градусов, на 25-30 минут.
Шаг 4.
За пять минут до готовности добавить тёртый сыр. Подавать тёплым.
Можно со сметаной или йогуртом
приятного аппетита
приятного аппетита 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.5 кКал | 6.8% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 12.3 г | 5.62% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 73.4 г | 3.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
11.3%
b-car
5.7%
В1
4.9%
B2
7.7%
Холин
11.1%
B5
8.2%
B6
8.4%
B9
5.4%
B12
5.5%
C
10.7%
D
4.2%
E
2.8%
H
8.1%
вит.К
34.5%
PP
8.1%
Калий
11.5%
Ca
10.7%
Si
90.7%
Mg
5.3%
Na
15.3%
P
13.1%
Cl
8.4%
Fe
7.4%
I
2.6%
Co
36.1%
Mn
10.3%
Cu
9%
Mo
6.6%
Se
15.2%
F
0.5%
Cr
4.5%
Zn
6%
6
11
Аня
01.08.2019 21:19
Последнее время плохо сплю и, как следствие, плохо ем.. Рацион не
сбалансированый и не продуманный. Разленилась я или устала от
постоянных мыслей о еде, кбжу, граммах, калориях. Минутная
слабость, завтра соберусь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
57
|
36.3 | 1.8 | 2 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
117.9 | 4.3 | 2.1 | 20.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Банан |
31
|
29.8 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Плов |
250
|
376.8 | 10.2 | 18.3 | 45.8 |
| Салат |
500
|
132 | 8 | 1 | 21.5 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 1687 | 1075 | 30 | 34 | 159 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
50
|
150.1 | 6.5 | 9.7 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 153 | 6 | 9 | 10 |
| Итого за день | 2537 | 1228 | 36 | 43 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
01.08.2019 21:03
В который раз завела ежедневник... На развороте сделала таблицу
"трекер привычек". Пять дней успешно приседаю, делаю растяжку (хочу
сесть на шпагат опять), наклоны в стороны и планку (с ребёнком
очень забавно заниматься физкультурой он опирается на
меня, во время планки, встаёт и держась ходит ), 8 стаканов
воды пока как - то не очень выпивается... Рисование, инглиш и
нон-фикшн литература пока в таблице без внимания остались, но я
верю в себя и в то, что этот метод организации себя и внедрения
полезных привычек сработает на сей раз
он опирается на
меня, во время планки, встаёт и держась ходит ), 8 стаканов
воды пока как - то не очень выпивается... Рисование, инглиш и
нон-фикшн литература пока в таблице без внимания остались, но я
верю в себя и в то, что этот метод организации себя и внедрения
полезных привычек сработает на сей раз
2
Аня
31.07.2019 22:00
Сегодня день вообще "не про питание" питалась
интуитивно, без взвешивания. Чувствую себя прекрасно, не переела.
Завтрак стандартный, основа рациона - овощи) но тк была в гостях,
позволила себе две безешки с кокосовой стружкой и
орехами(нереальная вкуснотища:белок +саар+кокосовая стружка +любые
орехи +шоколад (по желанию) в духовку на 200 градусов на одну - две
минуты и дать постоять часов 7,не открывая духовки,если вдруг
кому-то интересно ) и селёдку. Хах
А вообще, я вот что хотела написать, вернее поделится, вот:
питалась
интуитивно, без взвешивания. Чувствую себя прекрасно, не переела.
Завтрак стандартный, основа рациона - овощи) но тк была в гостях,
позволила себе две безешки с кокосовой стружкой и
орехами(нереальная вкуснотища:белок +саар+кокосовая стружка +любые
орехи +шоколад (по желанию) в духовку на 200 градусов на одну - две
минуты и дать постоять часов 7,не открывая духовки,если вдруг
кому-то интересно ) и селёдку. ХахА вообще, я вот что хотела написать, вернее поделится, вот:
Аня
30.07.2019 21:34
Не могу собраться, каждый день вечером одно и тоже... Срыв за
срывом, максимум день - два питаюсь правильно. Остальные дни - лишь
пытаюсь...
Эх, куда подевались моя сила воли и мотивация.. Смотрю экранизацию романа Достоевского "Бесы". Весьма неплохо. С книгой не сравнится, но все же
Эх, куда подевались моя сила воли и мотивация.. Смотрю экранизацию романа Достоевского "Бесы". Весьма неплохо. С книгой не сравнится, но все же
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
32
|
107.8 | 3.9 | 1.9 | 18.7 |
| Слива (садовая) |
24
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Груша |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
43
|
28 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1525 | 272 | 7 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
24
|
11.5 | 2.7 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
14
|
49.6 | 2.3 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 116 | 138 | 8 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Рагу обычное |
620
|
204 | 8.7 | 5 | 30.4 |
| Итого | 770 | 271 | 10 | 5 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
450
|
626.9 | 39.6 | 27.9 | 57.6 |
| Итого | 450 | 626 | 39 | 27 | 57 |
| Итого за день | 2861 | 1309 | 66 | 51 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
28.07.2019 14:48
Обожаю лето за вот такое вот меню :) Возможно ещё до вечера что -
то изменится, а именно количество белка, который я съем, но пока в
планах такой вот ужин
Спустя месяц отдыха-отпуска, торжественно обещаю себе и вам, что начинаю вести дневник питания ЕЖЕДНЕВНО.. Есть у меня маленькая мечта, похудеть к др сына и устроить нам совместную фотосессию. Вот надо об этом помнить каждое утро)
Спустя месяц отдыха-отпуска, торжественно обещаю себе и вам, что начинаю вести дневник питания ЕЖЕДНЕВНО.. Есть у меня маленькая мечта, похудеть к др сына и устроить нам совместную фотосессию. Вот надо об этом помнить каждое утро)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
117.9 | 4.3 | 2.1 | 20.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Груша |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.3 | 10.2 |
| Слива (садовая) |
87
|
42.6 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Смородина черная |
7
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1469 | 349 | 8 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
158
|
71.1 | 1.4 | 0.2 | 15 |
| Итого | 158 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Соус медово-горчичный |
11
|
51 | 0.1 | 4.5 | 2.5 |
| Рагу обычное |
317
|
104.3 | 4.4 | 2.5 | 15.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Итого | 726 | 355 | 16 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
85
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Слива (садовая) |
43
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Итого | 358 | 167 | 2 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу обычное |
307
|
101 | 4.3 | 2.5 | 15 |
| Куриная грудка (филе) |
7
|
7.9 | 1.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 314 | 108 | 6 | 2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу обычное |
224
|
73.7 | 3.1 | 1.8 | 11 |
| Итого | 224 | 73 | 3 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3249 | 1126 | 37 | 34 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Яблочный овсяноблин
153.6
6.8
6
18
7
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
Интересные блоги
