Дневник питания и тренировок за 22.05.2019

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка 14:50 00:00

С учетом тренировки расходовал 2975. Наел 1660. Недобор-с однако(

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Хлопья Овсяные [Экспресс]	40	120	4.4	2.4	20.4
Хлеб Зерновой [Другой Хлеб]	100	260	8.9	7	41
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр Белорусское Золото [Магнит]	15	50.7	3.8	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	567	503	17	19	66

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	475	207	12	6	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки на пару	100	112	19.4	3.4	0
Горох Дробленый [Макфа]	60	179.4	13.8	1	28.9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	320	366	33	5	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Куриный [Дороничи]	120	96	20.4	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Творог 5% [Крымский Молочник]	100	121	17.2	5	1.4
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Бульон куриный	200	30	4	1	0.6
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]	15	43.5	2.1	0.5	6
Итого	842	439	48	12	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Зерновое [Здоровый Продукт]	10	46	1.4	1.7	6.3
Шоколад Астана [Рахат]	5	29	0.5	2.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Йогурт без Сахара [Агрокомплекс]	100	62	3.2	3.5	4.4
Итого	515	141	5	7	13
Итого за день	2719	1657	117	50	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Среда. День физкультурный, как и понедельник с пятницей. Веса умеренные, душу не рвал.
Тут недавно на форуме вопрос поднимала одна из участниц: исчезнет небольшой живот или, блин, нет?! Так я присоединяюсь: этот валик внизу живота уже пропадет когда-нибудь??? Вес ~76, рост 178. Когда ж этот ощутимый призрак былого брюха исчезнет!

Разведение рук с гантелями в стороны

Количество повторений

Вес снаряда

Подъём ног в упоре

Количество повторений

Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3215		3215
Время	32		32
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	16		16

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	40	45	45	45		2010

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	14	15	15		59
Вес снаряда	30	30	30	30		1770

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	12		72
Вес снаряда	40	40	45	45	40		3030

Суперсет