Алексей
24.05.2019 21:14
Дневник питания и тренировок за 24.05.2019
Пятничная тренировка - чуть больше 11 тонн. Эту б энергию да в
мирное русло))) Дефицит калорий, правда, великоват. Но пока цель -
похудение.
Первая тренировка 15:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
15 |
15 |
61 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1952 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
2700 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
5635 |
5635 |
|
Время |
54 |
54 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 93 мин
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 11132 кг
Количество шагов: 5635 кол
Старался, но как обычно, углеводы самые мощные( БЖУ считать
неохота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья овсяные на воде |
240
|
109.4 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Батон Зерновой [Колосок] |
80
|
184 | 5.8 | 2.4 | 39.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Белорусское Золото [Магнит] |
10
|
33.8 | 2.5 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 743 | 407 | 12 | 13 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 375 | 175 | 11 | 6 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 230 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Филе индейки на пару |
100
|
112 | 19.4 | 3.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 600 | 366 | 27 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Карбонад "Традиционный" Копчено-Вареный [Птицефабрика Зеленецкая] |
100
|
214 | 13 | 18 | 0 |
| Творог 5% [Крымский Молочник] |
250
|
302.5 | 43 | 12.5 | 3.5 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1.3 | 0.6 | 11.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 817 | 692 | 61 | 36 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад Астана [Рахат] |
5
|
29 | 0.5 | 2.3 | 1.7 |
| Итого | 695 | 230 | 3 | 9 | 31 |
| Итого за день | 3460 | 1877 | 115 | 71 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
161.6
14.3
9.6
4.2
11
Интересные блоги
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
26-05-2024
Дневник питания и тренировок за 26.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Запланировала на обед пе...
Лучшие рационы
