Рацион беременной в 1 триместре

Трудности данного периода в питании мы рассмотрели в предыдущем посте о беременности.

Так на что же держать ориентир в питании?

💪Белка стоит употреблять с учётом повышенной потребности: 1,5 г на 1 кг массы беременной в сутки, это примерно 60–90 г. Значение имеет не только их количество, но и качество. В рационе должно приходится 50/50% на белок растительного и животного происхождения ( мясо и рыба, молочные продукты, яйца)

🌻Жиры как источники полиненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов обеспечивают нормальное развитие нервной системы (головного мозга, интеллекта... ), зрения и так далее.
Рекомендуется оливковое масло и другие растительные. А вот свиной жир и животные жиры - не на пользу.

🌸🌾Углеводы - это энергия. Но ещё и профилактика запоров! Необходимая доза - 300–350 г/сутки. Это каши и фрукты (нам же нужны сложные углеводы, а не вредные).

От 2 л жидкости, упор а воду!

И девочки, не забывайте баловать себя, следовать своим потребностям и желаниям!!!