Дневник питания за 23.10.2019

На работе неприятности, которые свелись к тому, что мне нужно отсиживать долгое время, уже закончив свою работу. Не было не книг, не газет, не журналов, не интернета. От злости слопала кучу мармелада, правда со стевией, вместо сахара,но все равно получился перебор. Постаралась подольше походить пешком, результат увижу в ближайшие дни на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	3	11.1	1.2	0.2	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	84	163.8	21	8.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.5	0	3.3
Итого	843	363	27	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	292	172	5	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Творог 2% жирности	107	122	21.4	2.1	3.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мармелад желейный	61	195.8	0.1	0	48.4
Итого	547	679	45	14	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Итого	280	77	2	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	64	124.8	16	6.3	0
Печень куриная (Тушение)	20	25.6	3.8	1.1	0.1
Овощи, припущенные с жиром	142	155.1	3	8.5	17.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1014	406	24	23	24
Итого за день	2976	1700	104	75	143