Дневник питания за 06.08.2021

сегодня успела до дождя поработать пару часов в церковном парке. Даже прихватил немного. По грязи уже не поработаешь. После обеда отремонтировала старый чайник. Какая я молодец. Сказывается советская школа ремонта. В школе всему учили. Спасибо им. Интересно, а сегодняшние школьники смогут что-нибудь починить?

Нагрузки такие сегодня - утром небольшая гимнастика, часок земляных работа перед домом, поход до храма и обратно примерно 5 км. И поковырялась еще в земле у храма. Делила и пересаживала лилейники и астильбу. Двадцать лет кустикам. А вес стоит на месте. НУ и ладно. Главное - здоровье. Подозреваю, что надо составлять меню заранее и повышать его рейтинг. Но некогда. А надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	240	21.6	0.3	0.4	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	660	268	15	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	210	226.4	26.7	10.7	5.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Итого	764	436	33	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Итого	39	220	4	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Итого	350	217	15	5	24
Итого за день	2013	1237	68	57	106