Laura

Блог Кулинарная книга База продуктов

Laura

23.04.2019 09:06

Дневник питания за 22.04.2019

Вот такой рацион получился, выхожу опять на калорийность 1500 плюс - минус, иначе никаких отвесов не получается, хотя жор посещает периодически. Бег по кругу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	99	6.8	7.6	0.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Пастила без Сахара [Пастилушка]	21	55.2	0.5	0	12.4
Итого	727	411	17	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	148	100.6	7.4	4.7	5.2
Черника	44	19.4	0.5	0.3	3.3
Итого	482	181	11	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
борщ вег020419	450	92.7	3.1	1.8	15.8
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	22	15	1.1	0.7	0.8
плов2104	160	268.2	16	10.9	25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	1027	476	24	16	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Ржаной хлеб	19	49.2	1.6	0.6	8.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	564	211	8	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107	11.8	0.7	0.1	2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	139	38.9	2.5	0.3	6.5
Итого	637	272	16	18	10
Итого за день	3437	1554	78	70	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Автор Maiko Sato

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь